我做西藏路线有很多年经验，从北京出发可以直接飞到兰州，兰州机场的打折机票很多，比较划算，然后从兰州做高铁或者火车到西宁或者张掖，我推荐一个自己比较喜欢的路线：
D1 张掖---------大佛寺（41元）----------------七彩丹霞（门票40，观光车20）----------------七彩小镇（宿）
D2 七彩小镇---------------嘉峪关关城-------------天下第一墩------------悬臂长城（套票120元）宿嘉峪关
D3 嘉峪关----------莫高窟（200元）---------鸣沙山（120元）----------月牙泉日落---------宿敦煌
D4 敦煌---------玉门关（40元）---------汉长城-------------雅丹魔鬼城（套票120元，包括区间车70元）----宿敦煌
D5 敦煌---------察尔汗盐湖--------宿格尔木 
D6格尔木---------昆仑山口--------宿安多县
D7安多县-------------拉萨休息
D8 布达拉宫（旺季200元淡季100元每天限制2300张）--------------大昭寺（85元）-------------八廓街
D9 拉萨-------工布江达县----------巴松错(120元)----------卡定沟（20元）或尼洋河-----------林芝
D10八一镇----------米堆冰川（50元）-------------宿然乌湖
D11然乌湖----------鲁朗林海（90元）-----------八一镇
D12林芝-----------松多镇------------巴杰塘草原----------米拉山（5020米）-------------拉萨
D13拉萨----------------纳木错：游纳木错神湖（旺季120淡季60元）
然后返程，如果高反严重的话那我建议玩青海大环线，风景也非常漂亮，和西藏不相上下，路也比西藏的好走很多，我给一些进藏的建议：
如何避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。

可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
如果你能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣;对于自助旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带：睡袋、羽绒服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、绳子。
由于西藏紫外线特别强，最好不要穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季建议带上羽绒服、保暖内衣，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服;鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。如果您是背包自助游的话，冲锋衣、防雨衣裤、速干内衣、登山鞋，都是必不可少的.


还有什么不明白的或者有需要的话可以私信我哈。