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               金豹跑团第十二期常规拉练暨体能测试

金豹跑团给大家的忠告：

马拉松是一种改变，是一种态度，更是一种锤炼；完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，马拉松不仅是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，同时也是一项高风险的极限项目。

我们跑团所提倡的事全民健身，而不是全民马拉松。大家都是比较熟悉的朋友，经常也都在自行锻炼，不断冲击速度极限、还有耐力极限。

近几年来马拉松席卷全国，越来越多的长跑爱好者吧参加一场马拉松长跑赛事并且能坚持到底，试做人生一大快事。然而这项体现更高更快更体育精神的赛事，对于某些人来说，却可能是死亡陷阱。据统计，近三年，在国内马拉松赛事中共有14人在比赛中猝死。所以我倡导大家每年在医院做一次全面的体检，在参赛前按照马拉松赛事方要求做一次马拉松体检，切莫因小失大，须知有着健康的身体，才能享受体育带来的魅力，不能为了竞技体育而忽略自身安危。

                                                    金豹跑团团长—帅师师

                          体能测试项目安排

分别针对力量、耐力、爆发力、身体的协调性等方面对大家进行测试。

（本次测试数据仅在金豹跑团内部保存）

一：常规热身及5km有氧慢跑（热身时尽量把自己的身体活动开，慢跑时配速均匀，同时调整自身状态）及有氧活动之后的拉伸。

二：项目

①  400米分组跑（分男女组最后一名惩罚：10个俯卧撑）

②  1km 、3km成绩测试 

③  跳绳（联系小腿肌肉群、身体协调性）个/分钟

④  平板支撑3min（全员参与）

⑤  摸高（按现场条件进行）

⑥  6*10折返跑 （分组进行）

⑦  俯卧撑（个/分钟）

⑧  引体向上（按现场条件进行，上杠后开始算，双脚落地即结束）

⑨  趣味比拼项：分组跳远（2人一组，前后间隔1米，前者在到终点前被超越3米即结束、惩罚）

三：补给及配备

1金豹跑团将为大家在现场准备  饮用水、 香蕉 、苹果等食物补给，其余个人所需物品均由自己自备。

2跑团将配备摄影  裁判  计时器  秒表 尺具 跳绳等相应体测用品。

四：纪念奖励

金豹跑团将联合宁夏线上马拉松联盟，对现场参与活动者每人赠送往期随机活动奖牌一枚。

五：活动人数：20-30人

六：活动地点：湖滨体育场

七：活动时间：2019年3月17日  早8:00-11:00

八：活动要求：1.报名参加的跑友请务必守时

2.一切行动听指挥，集体开跑，集体返回。

九：乘车安排：1. 自驾：有车的自行开车到体育场。

2.公交：查询路线 http://m.zhuna.cn/******/******************-1/ 终点输入湖滨体育场即可。

十：活动图片将上传至相册，届时群内通知。

注：所有人请准时参加，赶早不赶晚，平平安安出去，顺顺利利归来。一切听领队的安排，跑步配速以平均配速为准，建议6分6分半分之间！

                                                                                                                                                             宁夏金豹跑团

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1、本活动有一定的风险，参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定，并对自己的安全负完全责任。未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加活动。

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