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一、活动地点
杨凌水运广场
二、活动时间：
2019年3月10日7:00
三、主办单位：
杨凌户外运动协会
杨凌跑团
四、路线安排：
15km路线:杨凌水运广场-滨河西路向西-水运西路向南——河堤路7.5公里处折返；
半马公里路线:杨凌水运广场-滨河西路向西-水运西路向南——河堤路10.6公里处折返。
五、活动安排：
2019年3月10日07:00集合热身、合影。
07:30正式开跑。
六、【注意事项】
1.本次活动为社会公益活动，初次体验长跑的跑友请量力而行。凡是有高血压、冠心病、心脏病、孕妇等相关情况不得参加本次活动。跑团坚决杜绝超负荷运动，在跑步过程中，如若出现头晕、呕吐等不适症状，请自行退出。
2.报名截止：2019年3月9日 20:00
七、【免责声明】
凡参加本次活动的跑友安全责任自负，如有意外，跑友和组织方有义务救助，但不承担任何责任。
八、【跑步加油站】：《冬天护心 4 大绝招》
一、注意保暖
根据统计，一天当中最容易发生中风的时间点有两个：清晨和洗澡时。因此，家中若有长辈或心血管疾病患者，一定要注意保暖，在床头边准备外套，起床时加个外套再下床；洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服，以免身体碰到冷水而血管收缩。
二、控制好三高
高血压、高血糖、高血脂患者务必配合医生的治疗，并且改变饮食习惯与生活习惯，可大幅降低中风几率。平常在家可以每天量血压，尤其天气变冷或身体不舒服。一天可以多量几次，若有血压偏高情形，尽快就医询问。
三、多起身活动
多活动有助于促进血液循环，室内或室外的活动都很好，室内例如：甩手功、抬脚、太极拳或在室内走动；室外活动则务必做好保暖，有流汗也要立即擦拭避免受寒。运动前可以先喝杯温热开水，并做些暖身准备，让身体温暖起来再开始运动。
研究显示，每周5次，每次30分钟，每周累计150分钟的中度运动，可降低1/4心血管疾病再发率。而心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动，若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕，就要立刻停下来休息并就医检查。
四、注意室内温度平衡
家中不同空间的室内温度尽量要维持均衡，避免在室内移动时温差过大。室内温度较低的地方通常是浴室、房间、顶楼、阳台…...等，必要时可以使用暖炉来调整室内温差，但使用暖炉设备务必要注意通风。

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