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时间：3月10日周日早上7:30
地点：体育中心田径场
训练内容：
1、慢跑热身3㎞
2、15～21㎞比赛配速跑（自由选择合适距离，可以适当提高配速）
3、拉伸放松
 
九江长跑精英俱乐部集训训练计划
（因地制宜，随时调整，掌控细节）
1.训练地点：
    1、场地训练：九江业余长跑训练基地（八里湖体育中心）
    2、草地训练：九江业余长跑训练基地（八里湖体育中心）
    3、公路拉练：八里湖畔
    4、坡地拉练：九龙山公园、铁佛寺等
    5、核心力量、康复训练：诚圣体育--跑友之家
2.训练时间：
    一般周日早上，每次训练前另行约定
3.训练安排：
    一周建议2-3次强度训练
    1、速度训练：训练方式：400米、800米、1000米等间歇跑
    2、乳酸门阀跑：训练方式：比赛模拟跑、倒金子塔顺金字塔段落跑
    3、耐力跑：LSD长距离轻松跑等
    强度训练要求身体在恢复良好不疲劳的最佳状态下进行，每周集训一次，训练一个强度课，每周轮番折腾。强度训练中间穿插1-3天恢复调整跑、技术跑和核心力量训练等，每周的其他强度训练科目自行调节安排。
 
 
免责声明：
 
1、本活动遵循“自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加约跑活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
 
2、参加俱乐部训练的跑友，认可他参加本次训练活动是他的自身行为，认可愿意承担自身的意外风险和责任，同意其无权向组队发起人、组织者或相关人员对赛事中发生或引致的自身意外、伤害、财产损失或其它包括与此活动相关的任何形式的间接损失要求赔偿金、补偿或任何其它形式的赔偿。俱乐部及其组织者对活动前、活动中或活动后由独立参与的第三方及地方机构的疏忽所造成的意外、伤害或损失不承担任何责任。

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