潮尚旅行招聘大量兼职领队！！！

十月领队：杨洪云
集合点：大港旺宝
线路：大港旺宝→顺东大沟→5Km处折返
开始时间6：30
结束时间8：30
天气入秋，广大马拉松爱好者也进入跑马季。对于很多跑友来说，他们已经达成小目标——腾马完赛
所有阶段的训练，强度宁低勿高。低一点可以通过增加组数或延长时长来达到训练量；但一旦超强度，则过犹不及，不但无法达到训练效果，还有受伤的风险，属于出力不讨好的做法。所以，当你飚速时，发现自己的速度比要求的还高时，不要窃喜，而应该当心。
活动须知（跑友必读）
参与活动者应身体健康，经常性参加锻炼或训练。参与者可根据自己的身体状况和能力，选择是否有能力参加。以下疾病患者不宜参加跑步活动：

×先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

×高血压和脑血管疾病患者；

×心肌炎和其它心脏病患者；

×冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

×血糖过高或过少的糖尿病患者；

×其他不适合运动的疾病患者。

请各位参加跑步活动者在参与活动过程中特别注意以下事项：

●跑前做好充分的热身准备，以避免剧烈运动对身体造成意外伤害；

●跑步过程中，如发现身体有肌肉痛、关节痛以及极强的疲劳感等不适，请参加者量力而行，必要时放弃跑步活动，以保证人身安全；

●跑步过程中，如遇炎热、寒冷、大风、降水、雾霾沙尘等极端天气，请参赛者自行调整活动计划，以保证人身及财产安全。

●尽量让家人或朋友知晓您跑步当日的跑步路线和时间。

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