潮尚旅行招聘大量兼职领队！！！

地点：广东省深圳市南山区科苑南路2277号E座

天数：1

一、训练时间：
周日早上 07:00-08:30，七点前集合，七点十五分开跑。

二、起跑地点：
南山区人才公园求贤阁背面，科苑南路深圳湾一号人行天桥东侧人才公园停车场进去即可。

三、跑步线路：
 从求贤阁出发塑胶跑道顺时针绕圈，人才公园单圈距离为2.5km，两圈5km，以此类推，如下图所示。

四、热身/放松要求
　　（1）慢跑，至少1K。
　　（2）做操、拉伸活动，至少15分钟以上。
　　（3）跑完后，一定要做放松拉伸活动 。
五、训练要求
　　（1）初级人员，按照周运动量10%递增原则进行，不要突然猛增运动量，一定要循序渐进。
　　（2）团长会提供纯净水，公园亦有直饮水。闷热天气时，大家要带足饮水和饮料，运动饮料更重要；跑15公里以上距离的跑友，最好第二圈之后就开始补水。
　　（3）闷热天气时，运动强度要降低，牺牲速度来增加跑量。
　　（4）上坡下坡一定要慢跑，防止下坡冲击力对膝关节的损失，除非你受过专业训练，跑步落地动作缓冲能力强，并配上一双缓冲性能好的跑鞋。
六、注意事项
　　1、建议：自己衣物背包中不要放贵重财物，手机和钥匙随身带。有车的跑友，可以帮助其他跑友将贵重物品锁在车内。
     2、起点处设有洗手间，300米左右有冲凉房**扫码即可使用。
七、参与者身体状况要求
    跑步是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参与者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。
有以下疾病患者不宜参加：
1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
2.高血压和脑血管疾病患者;
3.心肌炎和其他心脏病患者; 
4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
5.血糖过高或过低的糖尿病患者;
6.其它不适合运动的疾病患者；
7.比赛日前两周以内患过感冒；
8.孕妇。
八、提示
1.本人根据报名人数提供纯净水补给，跑道旁有直饮水设置。
2.如遇恶劣天气，活动取消。
3.珍爱生命，量力而为。
注明：本次活动为纯公益性跑步活动，参加者已经了解长跑活动的各种风险，承诺为自愿参加，并自行购买保险，自行承担各种人身伤亡，猝死等风险。

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