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为提升马拉松水平，每周一次的长距离LSD有氧耐力训练必不可少，建议距离半马以上，本周依然沿用往期跑步线路，过桥后沿江南大道直到长电体育场，12公里单程距离，往返约24公里。训练有一群人在一起才更有意思。本次配速段计划500/530/600。根据实际情况相应调整，以达到训练效果为目标，建议没有一定基础人员谨慎跟随，避免受伤。日常可在体育场进行指导训练。
关于保险的问题，天气炎热，无论跑步训练或者户外运动都存在一定风险，我们本着安全第一，健康快乐的运动方阵，强制购买一日保险，是为了提醒大家安全健康运动。
本次活动补给用车依然由宜昌鹏辰长安4S店为大家提供饮用水补给。每5公里固定点补给，建议饮水量大的伙伴自备腰包水壶携带足够水。

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