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俱乐部：【善缘】大山悦跑会

地点：云南省昆明市呈贡区果林水库

出发地：云南,昆明

天数：1

2020年11月15日（周日）

有——美景——美食——美人——美酒相伴

一、活动地点：果林水库

二、活动项目：

#美食分享+趣味运动会

#综合素质训练+10公里慢跑

三、活动时间：

08:00到果林水库集合

08:30开始动态热身拉伸

08:40全体开火车开始慢跑

悦跑活动10:20结束

*10公里慢跑大家尽量争取跑完，（配速平均每公里9分钟）团长会给大家加油！如果实在跑不完的活动结束后罚啤酒3罐。

四、划重点：建议参加的每个人都提前准备，带上一份自己最拿手的美食到场，也可以带各种土特产。

（凉拌黄瓜？卤猪脚？炸鸡？牛肉干吧？凉拌鱼腥草？小吃？煮熟玉米？煮红薯？馒头、包子、饺子？地瓜？各种水果？啤酒、饮料？自己最拿手的？自己最不拿手的都可以带上。）

—温馨提示：所有的矿泉水都有杨林肥酒黄猫赞助

你来不来，活动都在那里进行，来了欢迎，不来一样喜欢。

本活动为【善缘】大山悦跑会组织的免费运动汇活动，无任何费用要求，欢迎报名参加！！！

★非台风电雷天气本活动风雨无阻，如因涉及安全或者不可抗拒原取消活动会提前告知。

“等我成功了，我就有时间去做运动了”这些想法是搞错了因果。不是成功之后才有时间运动，而是只有运动，才有可能坚持到成功那天。

✔【动物流】是一种新颖的健身体系，结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。
✔运动表现提升，综合体能提高，身体全面强健；
✔每周解锁新动作，训练科目有延续性，为各级别马拉松、越野、铁三、斯巴达、卡路哩联赛等赛事备战；
✔训练科目有难度系数较低的降阶版本；
✔训练科目有一定难度，但并非不可完成，因为你的能量，超乎你的想象，让我们共同训练成为更好的人。【动物流】创新特色训练方式
【善缘】＃大山悦跑会＃特别策划

2020.11月＃美景、美食、美人、美酒大家分享＃

那么刺激——你不想参加玩一下吗？
【动物流】融合了瑜伽，体操，舞蹈以及肢体平衡练习等元素，常见的动作有跳动爬行，能够帮助健身者建立力量，挖掘身体潜力，提高移动性和灵活性，加强身体耐力，是一项提高全身肌肉协调性的运动。它是基础动作体系中的一种，也是徒手健身中的一系。在动作设计上模仿动物的行为模式，相对来说也更加有趣，可以很好的训练到关节灵活性，肌力和爆发力。

动物流是一种新颖的健身体系，结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。

不管你的运动或健身目标是什么，动物流都可以提高你的活动度、耐力和力量。不管你是一名极限运动员，还是仅仅是为了健身——动物流是为每一个想达到身体巅峰状态，并在运动中获得乐趣的人们而准备的！所有级别的运动员和健身爱好者都将从动物流中获得显著的好处，包括增加活动度、灵活性、稳定性、提高力量、耐力、技能和改善神经肌肉传递。

★特别项目：爬梯，有氧操，核心肌群训练课程，瑜伽课程，车速测试（趣味），动物流

      ★参与活动，建议自行购买保险，便捷购买方式:超级俱乐部首页一发现—保险商城
——没有速度要求、可快走
【训练内容】大腿肌肉乳酸耐受和无氧练，腿部力量， 核核心肌群训练
【群跑作业】长距离公路爬坡、爬梯、静蹲、平平板支撑、俯卧撑、爬行等……还有很多创新的训练内容！

【免责声明】
1、本次活动为跑友自发组织，发布者只为跑友相互召集告知活动信息，一切运动都有一定风险性，凡参与者均视为具有完全民事行为能力人，如有必要可提前为自己购买保险；

2、跑友请注意自身及他人安全，参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，跑友有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损害、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，活动发布方不承担任何法律和经济责任。

3、如在活动中发生人身损害后果，应立即报警，通知家人、保险公司协调相关事宜，发布者及参与队友不承担任何赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。


4.未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加。未成年人报名须有监护人及本人同时签订本免责条款。所有报名参加者年龄不应超过60周岁。

5.一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者，没有报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。

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