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俱乐部：黄岩长跑协会

地点：黄岩区城关中学（操场）

出发地：浙江,台州

天数：1

黄岩区《国家体育锻炼标准》达标测试将于2020年9月26日在黄岩区城关中学（操场）举行，报名对象为黄岩区内身体健康，且经常参加体育锻炼者，免费报名，完成测试者会有小礼品赠送，通知领取国家体育总局盖章认证的《国家体育锻炼标准》达标证书一份，欢迎大家报名参加！

年龄计算方法：

2020减去1983（出生的年份）=37（生日已过）

2020减去1983（出生的年份）=36（生日未过）

   黄岩区《国家体育锻炼标准》达标测试规程

一、主办单位

黄岩区文化和广电旅游体育局

二、测试日期和地点

2020年9月26日在黄岩区城关中学（操场）举行

三、参加单位

各黄岩区体育社团、各相关单位

四、测试项目

（一）男子壮年一组（25-44岁）：30秒跳绳、1000米跑、俯卧撑、绕杆跑、坐位体前屈；

（二）女子壮年一组（25-44岁）：30秒跳绳、800米跑、1分钟仰卧起坐、绕杆跑、坐位体前屈；

（三）男子壮年二组（45-59岁）：30秒跳绳、3000米快走、掷实心球、绕杆跑、坐位体前屈；

（四）女子壮年二组（45-59岁）：30秒跳绳、3000米快走、掷实心球、绕杆跑、坐位体前屈；

（五）老年组（60-69岁）: 3000米快走、1分钟仰卧举腿、掷实心球、曲线托球跑、坐位体前屈。

五、测试组别

分别是男子壮年一组（25-44岁）、女子壮年一组（25-44岁）、男子壮年二组（45-59岁）、女子壮年二组（45-59岁）、老年男子组（60-69岁）和老年女子组（60-69岁），年龄分组以第二代居民身份证为依据，比赛时间为时间结点。

六、参加办法

（一）各参加单位可报领队和教练员各1人，参与者每人限报1个组别，每个组别报名人数不限；欢迎黄岩区内各体育爱好者报名参加；一天每场总人数限制在220人以内，场次根据报名先后和年龄段顺序安排。

（二）参与者必须身体健康，且经常参加体育锻炼者，高血压、心脏不适者等不得参加。

七、测试办法

（一）每位参与者必须完成各组别的全部5个项目测试；

（二）除俯卧撑、1分钟仰卧举腿、800米跑、1000米跑、3000米快走可测试二次，计最好成绩；

（三）参与者必须着运动装，测试顺序由大会竞赛部定；

（四）《国家体育锻炼标准项目测试方法和注意事项》的动作规范和技术要求进行（国家体育总局群众体育司网站首页）；

（五）测试采用国体认证的国民体质监测器材和大会提供的器材； 

（六）各项测试要求：

1.30秒跳绳：测试时受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳；听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者2分钟内的跳绳次数，跳坏不计。

2.俯卧撑：测试时，受试者双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，身体挺直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。记录1分钟完成次数。

3.1分钟仰卧起坐：测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90℃，双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。

4.800米、1000米跑：测试时，受试者听到发令枪（或发令哨）后开始自然的中、快速跑，测试者发出开始口令的同时开表计时。到达终点时，测试员停表并记录成绩。测试成绩精确到1/10秒。

5.3000米健身走：测试时，受试者听到口令后，开始自然、适度的大步快走，测试者发出开始口令的同时开表计时。到达终点时，测试员停表并记录成绩。测试成绩精确到1/10秒。

6.坐位体前屈：测试时，受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，保留小数点后一位。

7.绕杆跑：测试开始前，测试者站在起跑线后，听到开始信号后，快速绕杆向前跑，绕过最后一杆后再折返绕杆跑回起点。测试者绕杆跑回起点时，测试员停表并记录成绩。测试成绩精确到1/10秒。

8.掷实心球: 受测者两脚平行或前后站在投掷线后，面对出球方向，膝关节微屈，双手持实心球举过头顶，用力将球投出。每人投掷三次。

9.1分钟仰卧举腿：受测者仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，两臂置于身体两侧，测验员发出开始信号并计时，受测者做收腹、直抬腿动作，两腿碰到皮筋后还原成开始姿势为完成一次，听到结束信号后停止测验。

10.曲线托球跑: 场地器材：在一块平坦地面上画一条长12米的直线，平均分成3段，以每段长度为直径画三个相切圆，秒表，发令旗或发令哨，乒乓球拍，网球。测验方法：受测者手握乒乓球拍，拍上放一个网球，站在起点线后，听到或看到开始信号后，受测者依次沿圆弧进行“S”形往返跑动，测验员开始计时，受测者躯干回到起点时停表，测试成绩精确到1/10秒。

八、计分办法和奖励

（一）计分办法：男女个人单项比赛各组别均依据《评分标准及评级标准》得出个人测试成绩的分值。

（二）奖励：完成所有项目测试者，根据成绩统计，通知领取国家体育总局盖章认证的《国家体育锻炼标准》达标证书一份。

九、报名

1．参加单位必须认真填写报名表于9月20日前上报。

2.各参加单位于9月26日上午8点到黄岩区城关中学（操场）参加比赛。

十、测试时间安排

上午8：00—9：30：

项目：30秒跳绳、俯卧撑、绕杆跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、1分钟仰卧举腿、曲线托球跑。

上午9：30—11：30：

项目：掷实心球、800米跑、1000米跑、3000米快走

下午14：00—15：30：

项目：30秒跳绳、俯卧撑、绕杆跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、1分钟仰卧举腿、曲线托球跑。

下午15：30—17：30：

项目：掷实心球、800米跑、1000米跑、3000米快走

十一、未尽事宜，另行通知。

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