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俱乐部：【善缘】大山悦跑会

地点：云南省昆明市西山区西山风景区

出发地：云南,昆明

天数：1

>>你来不来活动都会在那举行，来了高兴，不来一样喜欢。

>过日子吧，平淡朴素就好了

>每周和悦跑上西山，这种壕华奢糜的生活

>我靠那肯定更好啦。

>>每周日西山>>跑练玩训练特色：

>>本活动为善缘大山悦跑会组织的免费公益活动，无任何费用要求，欢迎报名参加。

>>非特殊情况本活动风雨无阻，如应涉及安全或者不可抗拒原因取消活动会提前告知。

>>集合：每周日早 >08:30>>出发:早上>09:50>>结束：中午>13:40>>

>>

>>特别项目：动态热身>陡坡慢跑>爬梯>体能健身>力量有氧操>核心肌群训练课程>天天向上舞蹈>趣味游戏>跳绳操>冲刺跑车速测试>>动物流>>

>>

>>集合点：西山景区茶马花街上方桥上>>（地铁3号线西山站出口前行150米处）>

>>悦跑路线:

>>起点：第一站>茶马花街>>距离2.4公里>第二站>华亭寺>>距离0.5公里>第三站>陡坡爬梯>>距离2.6公里>第四站>太华寺>>距离0.5>第五站猫猫箐>>距离3.0公里>>最后猫猫箐农家乐>>

每周一次西山奔跑都是热爱

“等我成功了，我就有时间去做运动了”这些想法是搞错了因果。不是成功之后才有时间运动，而是只有运动，才有可能坚持到成功那天。

✔【动物流】是一种新颖的健身体系，结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。
✔运动表现提升，综合体能提高，身体全面强健；
✔每周解锁新动作，训练科目有延续性，为各级别马拉松、越野、铁三、斯巴达、卡路哩联赛等赛事备战；
✔训练科目有难度系数较低的降阶版本；
✔训练科目有一定难度，但并非不可完成，因为你的能量，超乎你的想象，让我们共同训练成为更好的人。【动物流】创新特色训练方式——
【善缘】＃大山悦跑会＃特别策划——

那么刺激——你不想参加玩一下吗？
【动物流】融合了瑜伽，体操，舞蹈以及肢体平衡练习等元素，常见的动作有跳动爬行，能够帮助健身者建立力量，挖掘身体潜力，提高移动性和灵活性，加强身体耐力，是一项提高全身肌肉协调性的运动。它是基础动作体系中的一种，也是徒手健身中的一系。在动作设计上模仿动物的行为模式，相对来说也更加有趣，可以很好的训练到关节灵活性，肌力和爆发力。

动物流是一种新颖的健身体系，结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。

不管你的运动或健身目标是什么，动物流都可以提高你的活动度、耐力和力量。不管你是一名极限运动员，还是仅仅是为了健身——动物流是为每一个想达到身体巅峰状态，并在运动中获得乐趣的人们而准备的！所有级别的运动员和健身爱好者都将从动物流中获得显著的好处，包括增加活动度、灵活性、稳定性、提高力量、耐力、技能和改善神经肌肉传递。

>>地铁3号线西山站出口>>停车场

＃集合地点:3号线地铁西山站出口处直走150米

★参与活动，建议自行购买保险，便捷购买方式:超级俱乐部首页一发现—保险商城

【训练内容】大腿肌肉乳酸耐受和无氧练，腿部力量， 核核心肌群训练
【群跑作业】长距离公路爬坡、爬梯、静蹲、平平板支撑、俯卧撑、爬行等……还有很多创新的训练内容！

【重要提示】
1.遵循科学跑步，循序渐进原则，为避免不必要的运动伤害，跑友在选择线路难度及强度上，切不可盲目加量求快。西山群跑训练内容仅适合有一定运动基础的人群。
2.西山群跑不设后勤，存包自理，可自带补给；
3.参加群跑请提前至少15分钟到达集合点，预留时间热身，准时起跑，我们不等你，但你可以追我们。活动联系电话:******11637
欢迎志同道合的悦跑爱好者加入我们！
【免责声明】
1、本次活动为跑友自发组织，发布者只为跑友相互召集告知活动信息，一切运动都有一定风险性，凡参与者均视为具有完全民事行为能力人，如有必要可提前为自己购买保险；

2、跑友请注意自身及他人安全，参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，跑友有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损害、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，活动发布方不承担任何法律和经济责任。

3、如在活动中发生人身损害后果，应立即报警，通知家人、保险公司协调相关事宜，发布者及参与队友不承担任何赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。


4.未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加。未成年人报名须有监护人及本人同时签订本免责条款。所有报名参加者年龄不应超过60周岁。

5.一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者，没有报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。

                          活动结束AA制聚餐
                          悦跑悦好！欢迎加入！
                          周周西山！下周等你！

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