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KUPO库珀健身跑步训练营第5期
时间：周日早上六点
地点：新体育中心田径场
内容：LSD长距离拉练（提高耐力）
15公里组
线路：新体育中心田径场—德国小镇—河街—方言广场（折返点）—新体育中心田径场
25公里组
线路：新体育中心田径场—德国小镇—河街—柳叶湖风雨桥（折返点）—新体育中心田径场
配速组（领跑员营长安排）：
630配速组，
600配速组，
530配速组，
500配速组，
后勤保障：训练营提供水饮料补给。
25公里线路图，全程没有红绿灯，没有车辆夏季长距离拉练注意事项：
1、早上跑前吃点东西，注意补水及补给，防止脱水；
2、注意防晒，防止中暑，；
3、注意补给电解质，运动能量饮料等
4、出门带阴凉帽，做好防晒降温防暑工作，防晒伤擦伤；
5、 忘掉配速，慢慢适应，按自己的节奏跑，怎样舒服怎样跑；
6、跑完后，选择阴凉处放松和适当拉伸；
7、 跑完步后，要及时洗澡和更换衣物，不然容易诱发着凉感冒或皮肤不适；
8、夏天出门跑步三件宝：零钱钥匙

“宅”家也能跑步，跑步机很便捷

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