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俱乐部：成都黎明脚步总团

出发地：四川,成都

天数：7

 
亲爱的黎亲，又到了新的一月，坚持跑步，自我承诺。！
 
本群提倡体育运动精神，以本群每一个忠实的成员引以为荣，因每一个群友而骄傲。我们不以跑量做为衡量跑友积极性的标准，在群内打卡，是一种互相激励的方式，也是积极参与跑步活动的一种表现。
 
请平时坚持跑后打卡，月底截图打总卡，君子之约、重在参与❗ ❗ 
 
**麻烦已经完成六月份月跑量目标的小伙伴，将月跑量上报于管理处，并定制七月份的月跑量目标。还未完成的小伙伴，视情况自己决定是否今日晚些时候加把劲完成尾数。温馨提示：夏季时节，天气炎热，运动时人体水分的消耗较大，记得及时补充水分。跑步时，应选择阴凉的时间段，切记配速不可过快过猛，舒适为主。
(每月月底30或31号早上9到10点收月跑量数据，谢谢大家配合)
 
 2020年7月，月度跑量套餐：
一、精英领跑组（350K+）
 
二、专业跑嗨组（ 300  K+）
三、专业进阶组 （250K+）
 
四、专业苗子组（200K+）
 
五、业余报量组（100 K+）
 
六、新人起跑组（50K+）
 
【 温馨提示 】
请大家❗ ❗不忘初心， 量力而行❗ ❗ 
遇有身体不适请  立刻停跑  ，倾听身体的声音❗ ❗ 
合理选择跑步套餐。
为了降低受伤的风险，请务必做好跑前热身！跑后拉伸、按摩放松到位。跑后三字经：拉滚揉：拉伸、滚动泡沫轴、按摩。
无伤跑步才是王道，请务必量力而行！
遇到身体不适，请立即停止跑步。
 
由于新冠肺炎疫情影响，由于疫情还在继续中，我们倡导：
戴口罩，不聚集，不约跑，保持社交距离，遵守政府相关防护规定。注意个人防护，这是疫情期间应该有的基本的态度、文明的准则。
夏季来临，请大家做好个人防暑降温准备，尽量选择早晚跑步，避免高温暴晒跑步。
 
 
 
坚持运动，成就自我，挑战自我，成就人生！！！ 
                                 

成都黎明脚步
本团属于公益跑团，风险自担，科学跑步，健康跑步。

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