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立夏已过，全国各地都已进入盛夏季节，这个时候还能坚持每天跑步的都是狠角色，寿光马拉松协会作为寿光马拉松运动的倡导者引领者将带领广大跑友继续坚持做好科学健康快乐的运动，本周日继续弥河进行例跑活动忘大家积极参加。
【活动主题】我运动我健康我快乐
【活动地点】弥河西岸
【运动装备】运动衣，会员着跑吧T恤
【活动时间】2019.5.26
【集合时间】5：50伴随着气温不断上升，接下来日子跑友们可能会越来越难熬，在此寿光马协也友情提醒广大跑步爱好者：天热跑步，这样做更容易坚持下来
1. 密切注意自身状况
如果你想安全地在热天跑步，了解运动型热病（包括中暑、热射病、热痉挛等）的症状并密切注意自身状况将非常重要。
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发生，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天。更严重的中暑迹象，是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。
2. 在更早或更晚的凉爽时间跑步
夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！早晚温度一般会比中午低上5-15度，跑步时穿透气性、散热性比较好的衣服。
晨跑前最好吃点东西，或者是喝点温开水，选择公园的林荫小道跑步会比较舒适。夜跑一定要注意安全，最好结伴而行，尽量避免去人烟稀少的地方，跑步前让家人知晓您的路线和时间。
3. 及时补充水、电解质
在跑前1-2个小时，要提前补水（可以加一点盐）******毫升。跑步地点选择水源补给比较方便的地方，如田径场、有售卖水和运动饮料的公园，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水。补水少量多次，每次喝水******毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。
4. 保持心率而非配速，适当减少运动量
炎热天气下跑步心率会有所著上升，这跟心脏工作负担加重，出汗等因素都有关。一般来说，气温超过15摄氏度时，每上升5.5度，我们每公里会慢6.25秒。所以夏天跑步不要纠结于：“为什么配速上不去啦”“怎么跑个十公里就累成狗”？在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。
5. 注意防晒
除了佩戴空顶帽、眼镜、冰袖这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜，防止晒黑、晒伤。如果出汗量特别大的跑友，可以试试止汗带、导汗带。
6. 跑后做好缓冲运动
长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。跑步后可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。
7. 跑后降温不要任性
天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉，或者吹空调、马上洗澡和洗头，这些行为非常不可取。剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
冬练三九，夏练三伏。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，扎实的夏训可以使整个人身体素质发生脱胎换骨的变化。能在一年四季坚持跑步的都是真跑者，不矫情、无借口，跑就好了！

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