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俱乐部：南宁悦跑会

地点：广西壮族自治区南宁市青秀区青秀山风景区2号门售票处

出发地：广西,南宁

天数：1

因为疫情的原因，
悦跑今年的年初一被封印了，
于是悦跑一直沉沦在梦中。
对于悦跑来说，
每年的年初一就好像春风于冰封的大地，
青蛙王子的吻于沉睡的公主，
那一缕春意的温暖，
那一吻的祝福，
青山醒了，
南湖醒了，
西大醒了，
江滨醒了，
天雹醒了，
青环醒了，
……
悦跑醒了
终于，这一天来了，2020，让我们重新出发，邀请你和我们一起乐游青秀山！(以上文字多次获得幼儿园作文比赛一等奖)
————
过日子吧，平淡朴素就很好了
每周和悦跑上青山，这种壕华奢靡生活
我靠那肯定更好啦。
每周日青秀山•跑练玩训练特色：
✔动物流是一种新颖的健身体系，结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。
✔运动表现提升，综合体能提高，身体全面强健；
✔每周解锁新动作，训练科目有延续性，为各级别马拉松、越野、铁三、斯巴达、卡路哩联赛等赛事备战；
✔训练科目有难度系数较低的降阶版本；
✔训练科目有一定难度，但并非不可完成，因为你的能量，超乎你的想象，让我们共同训练成为更好的人。
#南宁悦跑会#特别策划
九月#神兽出没#
综合训练✔力量有氧✔体能健身✔
你不玩一下？！【免责声明】
1、本次活动为跑友自发组织，发布者只为跑友相互召集告知活动信息，一切运动都有一定风险性，凡参与者均视为具有完全民事行为能力人，如有必要可提前为自己购买保险；
2、跑友请注意自身及他人安全，参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，跑友有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损害、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，活动发布方不承担任何法律和经济责任。
3、如在活动中发生人身损害后果，应立即报警，通知家人、保险公司协调相关事宜，发布者及参与队友不承担任何赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。
4.未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加。未成年人报名须有监护人及本人同时签订本免责条款。所有报名参加者年龄不应超过60周岁。
5.一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。2019年
1-2月：#一座有趣有温度的山#º¹²³⁴⁵⁶⁷⁸⁹
3月：#山山来驰#º¹²³⁴⁵⁶⁷⁸⁹
6月：#趣味运动会#
7月：#山山来驰#
7月28-8月18日：#战轮训练营#
8月25日：#山山来驰#
9月-12月：#神兽出没#
2020年
1月：#鼠你最棒#
……
5月：#山山来驰#
****** Flow （动物流） 融合了瑜伽，体操，舞蹈以及肢体平衡练习等元素，常见的动作有跳动爬行，能够帮助健身者建立力量，挖掘身体潜力，提高移动性和灵活性，加强身体耐力，是一项提高全身肌肉协调性的运动。它是基础动作体系中的一种，也是徒手健身中的一系。在动作设计上模仿动物的行为模式，相对来说也更加有趣，可以很好的训练到关节灵活性，肌力和爆发力。http://t.cn/******
9月1日一起来定义并打造新的禽兽山晨跑
****** flow
****** your ****** ******!
动物流是一种新颖的健身体系，结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。
不管你的运动或健身目标是什么，动物流都可以提高你的活动度、耐力和力量。不管你是一名极限运动员，还是仅仅是为了健身——动物流是为每一个想达到身体巅峰状态，并在运动中获得乐趣的人们而准备的！
What type of ****** can I ******?
所有级别的运动员和健身爱好者都将从动物流中获得显著的好处，包括增加活动度、灵活性、稳定性、提高力量、耐力、技能和改善神经肌肉传递。
你准备好了吗？活动详情：见悦跑 | 山友会 WX群活动公告
①集合：每周日早7点
②出发：早上7点15分
③结束：早上10点
特别项目：爬梯，有氧操，核心肌群训练课程，瑜伽课程，车速测试（趣味），动物流
集合点：凤岭南路青秀山西门广场（地铁三号线青秀山站下）
*青秀山门票20元/人/次，参加群跑推荐购买青秀山晨练月卡或普通月（年）卡，具体办理见下图：参与活动，建议自行购买保险，便捷购买方式：超级俱乐部首页—发现—保险商城
【如因天气原因取消会通过手机短信或活动临时群提前告知】
难度：大
强度：大
集合点：凤岭南路青秀山西门广场（地铁三号线”青秀山站”下）
距离：A线15K，B线10K
【训练内容】大腿肌肉乳酸耐受和无氧练习，腿部力量 核心肌群训练
【群跑作业】长距离公路爬坡（≥3K) 学生军纪念碑：爬梯（≥3次）、静蹲（≥3分钟）、平板支撑（≥3分钟）【无运动基础人群推荐青秀山约伴徒步或自设距离慢跑】
【重要提示】
1.遵循科学跑步，循序渐进原则，为避免不必要的运动伤害，跑友在选择线路难度及强度上，切不可盲目加量求快。青秀山群跑训练内容仅适合有一定运动基础的人群。
2.青秀山群跑不设后勤，存包自理，可自带补给；
3.参加群跑请提前至少15分钟到达集合点，预留时间热身，准时起跑，我们不等你，但你可以追我们。

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