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各位跑友：
         兹定于2019年4月13日（星期六）早上6:20在【八里湖海韵沙滩】举行“柴桑奔跑吧围湖一圈配速跑活动（配速时间：400 500 530 600），大家早上5点40分

相互拼车前往，请相互转告，望积极参与。

①告别2018，相约2019，跑步永不停歇！
②预祝512景德镇马拉松安全完赛并取得更好的成绩！
【时间】2019年4月13日6:15开跑
【地点】八里湖海韵沙滩公交站
【温馨提示】配速度跑注意事项：跑步过程中有头晕，恶心，想吐，立刻停止跑步。

日常马拉松训练，可以安排三种不一样的速度，交叉进行：速度跑、配速跑、放松跑。

这三种速度可简单按心率反映来区分，速度跑大约是最大心率85%左右，配速跑按最大心率75%，放松跑则可按65%。

对心率无法把握时，可更简单按感受讲：速度跑差不多是测试10km水平的最快速度，乳酸阀值区间跑；配速跑是马拉松比赛的巡航速度，有氧跑的速度上限，会感到辛苦，但你能坚持，直到42.195公里；放松跑是跑起来后感觉可以一直跑下去，一点不累，完全的有氧训练。

欢迎广大跑友积极参加，共度跑者美好时光！

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