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     跑步简单而不简约

曾有人说“一个人可以跑的很快

一群人可以跑的更远”，

但“无论是想跑的快，

还是想跑的远”，

跑步都需要坚守

“科学跑步、健康第一”的训练理念！  

引领和推动梅州市长跑运动健康可持续发展

【活动名称】：江南体校周二固定训练 ；
【活动时间】：19:50-21:50；
【活动流程】：热身5分钟——有氧60分钟——拉伸；

【集结地点】：江南剑英体育馆旁梅州市体育运动学校操场集合；
【活动理念】：“科学跑步、健康第一”；
【活动人数】：不限；
【固定时间】：每周二

【公益活动】：倡导健康环保理念，建议跑友们携带运动水杯，尽量减少塑料使用，一起为”减塑行动“贡献自己的一份微薄力量。

【活动提醒】：1、点击下方“我要报名”。

                     2、活动当天，出示电子票刷二维码签到。

         有氧运动 ：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度（在运动训练学上把有氧训练定义为训练强度为最大心率的65%—78%）。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。大部分人心率保持在150次/分钟以下的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。建议每次锻炼的时间30分钟到1小时，每周坚持3到5次。

         好处 ：  氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，有效的提升心肺功能和身体耐力水平（因此有氧训练是马拉松备赛阶段重要训练手段，跑友常用LSD训练就是有氧训练其中的一种方式），预防骨质疏松，调节心理和精神状态……

梅州市体育运动学校操场集合点 

免责声明:

1. 活动具有一定的风险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定，并应对自己的安全负完全责任。 凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿 。
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