潮尚旅行招聘大量兼职领队！！！

俱乐部：腾冲一起跑吧

地点：云南省保山市腾冲市欢乐湖

出发地：云南,保山

天数：1

疫情期间：我们不松懈、不慌乱、不聚集！

疫情告诉我们：健康不是第一，而是唯一！

非常时期：我们取消线下活动，线上活动持续开展！
跑步可以增强心肺功能，跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响和作用，通过跑步可以进行有氧代谢的身体锻炼，可保证对心肺的血液营养物质和氧的充分供给，使心肺的功能得以保持和提高。跑步既能促进新陈代谢，又能消耗大量能量，减少脂肪存积，是控制体重，防止超重和治疗肥胖的极好方法，跑步对增强神经系统功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，不仅在健身强心方面有明显的作用，而且对于调整人体内部平衡，调剂情绪。振作精神也有着极好的作用。

欢迎大家加入腾冲一起跑吧，积极参与七月晚跑！

活动时间：2021年7月12日7：00至22：00
活动方式：
先到俱乐部报名，根据自身情况自行选择合适的时间、路线开跑，22：00前上传跑步数据到腾冲一起跑吧活动群。

7月晚跑领队：
沈 珂： ******75859
周晓川： ******55997
刘 华： ******03189
竭诚为大家服务，欢迎大家积极提出活动意见建议！
腾冲一起跑吧！每星期组织的五次跑步活动，晨跑两次，晚跑两次，越野跑一次，如果您想拥有健康的体魄，矫健的身姿，美丽的身材。那么就请您抽时间参与到我们的线上活动中来。让我们一起开开心心，快快乐乐的度过每一次的欢乐时光！

参考路线：
线路1：
来凤寺停车场至文笔塔折返跑.大约9公里，难度系数中等。
线路2：
水墨中国转圈，每圈3.8公里左右，难度系数低。
线路3：
环城跑，大圈12公里左右，小圈8公里左右  ，难度系数低。                               线路4：
砚湖广场至民航大厦折返跑，大约10公里，难度系数低。
 线路5：
砚湖公园广场（起终点）—砚湖环岛（右转）—北海路口（右转）—滨河步道—马常路口（左转）—小葫芦岛路口（右转）—田中步道—下河村（折返点，往返10km，难度系数低）
线路6：
   县委礼堂至飞虎公园折返跑，大约10公里，难度系数低。

科学运动，请认真做好跑前热身，跑后放松！
特别提醒：雨季户外运动，谨记安全第一！

运动小知识：
【科学运动有个FITT原则】“FITT原则”，即根据运动目的，按照运动频率、强度、时间和运动类型，来制定适合自己的运动方案。
●频率******：指运动的间隔时间，最佳频率取决于运动类型和运动目的。例如减肥，每周最好进行300分钟中高强度的有氧运动，这样体重和体脂减轻得更多；保持身体健康，每周只要保证150分钟的有氧运动和2~3天的力量训练即可。
●强度******：指运动花费的力气，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准。以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%；力量训练一般用重量及可重复次数，来确定运动强度。
●时间Time：指运动的持续时长。例如，新手刚开始做有氧运动，时间控制在15~20分钟为宜，强度不要太高；增强柔韧性，每个肌肉群要拉伸维持至少15秒，重复3次；增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟。
●运动类型Type：广义上可分为有氧练习、抗阻练习、柔韧性练习、专项技术练习等，具体运动种类可细分为举重、跑步、骑车、游泳等。
【特别声明】跑者必读:
1.以上活动为跑友自发组织，路跑具有一定风险性，凡参与者均视为具有完全民事行为能力人，代他人报名，需先告知被代报人本声明的全部条款也视同接受本声明，如有必要可提前为自己购买保险；
2.请各跑友在活动中注意自身及他人安全，如发生危险情况或受到伤害，跑友将尽量帮助和救护，但不担负由此带来的任何直接或间接的责任；
3.如在活动中发生人身损害后果，应立即报警，通知家人、保险公司协调相关事宜，组织者及其它队友不承担任何赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决！
4.以上为强制性要求，本活动为纯公益性质，本着自愿参加、风险自担、责任自负的原则，活动的组织者与活动的参加者之间无任何合同关系。活动组织者不承担任何法律、经济、道义上的责任。凡参加活动，则均视为接受本声明，否则，请在活动前退出。
5、请勿乱扔垃圾保持跑吧良好形象。
6、为凸显跑吧精神，有跑吧队服的穿跑吧队服参加活动。
7、注意看活动须知。

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