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11月24日AUW体能训练营

发布于 2020-05-09 12:54:36

潮尚旅行招聘大量兼职领队!!!

★本活动为南宁悦跑会组织的免费公益活动,无任何费用要求,欢迎报名参加!
[关于报名]
室内活动场地有限,名额限定为25人,为了不浪费名额,报名后因故不能上课,请提前取消。
[关于训练]
按时用餐,适量进食,切忌空腹或饱腹运动。天气转凉,运动前,关节,韧带,肌肉和身体各部位需要时间适应,请于开课前15分钟到场热身。上课过程中如有不适症状立即停止,并向教练反映。
★★★★★★★★★★★★★
时间:
每周日晚7点15集合,7点半开始
活动为室内团课形式,为了避免影响上课秩序,迟到请等待教练允许方可进入。
地点:
AUW运动工作室
**位置搜索:AUW运动工作室
中山路2号三源商住大厦第三层4和5和6号写字楼
训练内容:
跑步基础力量训练

★★★★★★★★★★★★
Auw健身工作室成立于2013年,广西第一家健身工作室,场地面积1200平。
工作室主营:塑形训练,瑜伽,力量训练,拳击格斗,运动康复治疗等

★★★★★★★★★★★★★
悦跑小知识
为什么跑步还要做力量训练?
在跑步运动相当发达的很多西方国家,力量训练是跑步爱好者的必修课。除了能对提高跑步成绩有帮助之外,也是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段。
力量训练的好处之一:减少伤病的发生
有研究者从众多受伤跑者的资料中发现:其中一个很重要导致受伤的原因是身体力量不够强。
强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性,防止过度旋转。当我们跑步时,同一时间只有一条腿着地,这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够,就可能导致关节的过度旋转,从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的核心足够强壮,你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击,受伤的可能性会大大降低。
所以你需要通过力量训练来增加三个面的运动,全方位提高身体肌肉力量,从而减少运动损伤。
力量训练的好处之二:提高你的跑步经济性
除了能够减少伤病的发生,定期规律性的力量训练还能让你跑起来更轻松,更省力。
很多人为了提高自己的速度,拼命累计跑量,但往往并没有收到很好的效果。那么这个时候,你就需要考虑增加力量训练了,因为它可以提升你的跑步经济性,即人体使用氧气的效率高达8%,转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。
力量训练的好处之三:增加你的训练量
很多时候,阻碍我们跑得更快更远的并不是心肺能力,而是身体力量不够。也就是说,其实你是可以跑得更快的,但是身体不够强壮,无法维持高配速。
而力量训练则可以很好的弥补这方面的弱点。特别是马拉松训练,需要累积足够的跑量,而要想跑得更长,首先你需要一个强壮的身体。如果你只是去跑更多的距离,在身体力量不够的情况下,很容易就受伤了。所以力量训练是你增加跑量的一个前提。
力量训练的好处之四:让你跑起来自然、轻松和持久
跑步要想跑好,必须要做到跑姿自然。首先跑动下落时要轻,脚与地面接触时时间要短,声音小。头部保持平视,肩膀随着身体自然摆动,然后大腿带动小腿自然摆动。
核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。
你的身体越强,你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大,你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力,从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。
跑步是一项重复持久的运动,所以要想长时间保持良好的跑姿,需要强大的核心力量支撑。
南宁悦跑会致力于为广大跑友提供更科学更系统更多样化的跑步健身训方式,让你的跑步不再枯燥,让你的生活更加有趣
【免责声明】
1、本活动遵循“自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加活动者,均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全,并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑,谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
2、参加本次活动者,认可他参加本次训练活动是他的自身行为,认可愿意承担自身的意外风险和责任,同意其无权向组队发起人、组织者或相关人员对赛事中发生或引致的自身意外、伤害、财产损失或其它包括与此活动相关的任何形式的间接损失要求赔偿金、补偿或任何其它形式的赔偿。南宁悦跑会及其组织者对活动前、活动中或活动后由独立参与的第三方及地方机构的疏忽所造成的意外、伤害或损失不承担任何责任
3、请各跑友在活动中注意自身及他人安全,如发生危险情况或受到伤害,跑友将尽量帮助和救护,但不担负由此带来的任何直接或间接的责任;
4、如在活动中发生人身损害后果,应立即报警,通知家人、保险公司协调相关事宜,组织者及其它队友不承担任何赔偿责任,由受损害人依据法律规定和本声明依法解决;
5、以上为强制性要求,凡参与者均视为接受本声明,否则,请勿报名。

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