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【活动名称】：2018第十九届磨房深圳百公里徒步（1、磨房百公里报名成功者；2、优先跑团百公里拉练者）；

【活动时间】:2019年5月11日6：45-20：30（预计13个半小时完成）；

【集合时间】:2019年5月11日6：30-6：40集合，6：40合照，6：45开跑（不要迟到）；

【集合地点】：深圳大运中心；

【交通方式】：自行前往；

【实战攻略】：全程跟张伟扬的配速慢跑，跟不上的请自理或下撤！

第一阶段：深圳大运中心—上坪水库（约53.6公里，计划用时7小时内）。

7：00，大运中心（起点：0KM）→龙飞大道→龙翔大道→爱南路→龙岗河绿道→沙荷路→大望文化高地→望桐路（左侧人行路）→梧桐山综合大楼→梧桐山市场→二线关石板路→9：50，梧桐驿站（补水点：28.4KM）→谭仙庙→11：20，小三洲（二签及强制下撤点： 40.7KM）→云海谷体育公园（志愿者站及强制下撤点：45.7KM） →光背村→13：50，上坪水库（53.6KM）

第二阶段：上坪水库—大鹏文化广场（约47.8公里，计划用时6个半小时内）。

13：50，上坪水库（53.6KM）→小梅沙强制下撤点（强制 下撤点：57.3KM）→14：50，洞背桥（补水点及强制下撤点：61.7KM）→ 15：50，红花岭（志愿者站：66.8KM）→16：20，坪山体育中心（三签：73.4KM）→ 比亚迪路→坪葵路→金龟村→金龟通道桥→坪葵路（左侧人行路）→18：20，葵涌文化广场（补水点 ：85.5KM）→金业大道→葵鹏路→官湖绿道→迭福路→迎宾路→ 中山路→20：30，大鹏文化广场（终点：101.4KM）

【物质装备】：一定要轻装！只带自己的！

吃货战衣、背包或腰包、慢跑鞋、懒人袜、空顶帽、一瓶水或饮料、干粮（巧克力或牛肉干等）、盐丸或榨菜、头灯或手电、手表和手机等。

【战队福利】：1、穿吃货战衣全程跟张伟扬慢跑且每个官方点有合照者，吃货跑团给每位吃货队友完赛者赞助150元的报名费；2、穿吃货战衣按规定时间完赛者，可免费参加吃货跑团庆功宴；3、穿吃货战衣完赛者或下撤者，都可按规定得到对应的吃货积分。

【活动公约】：
我们郑重地承诺：发扬“安全、环保、自助、互助”的百公里精神，遵守《百公里公约》，做一名文明的徒步者，做一名合格的深圳市民。
一、垃圾不落地，走过不留痕。

二、不高声喧哗，不噪音扰民。
三、遵守交通规则，不闯红灯。
四、不翻越隔离栏，不走机动车道。
五、不踩踏绿化带，不破坏植被。
六、注意防火，不在公共场所吸烟。
七、量力而行，预防运动损伤。
八、遵守活动规则，未经确认者请勿参加。

【我的拉练】：百公里要的不是速度，而是耐力！

01、3月16日，30公里长距离跑；

02、3月17日，梧桐山赏花；

03、3月24日，无锡马拉松；

04、3月31日，60公里长距离跑；

05、4月05日，70KM长距离跑；

06、4月07日，二登梧桐山；

07、4月13日，42公里长距离跑；

08、4月14日，梅沙尖越野跑；

09、4月21日，42公里长距离跑；

10、4月27日，70公里长距离跑；

11、5月01日，60公里长距离跑；

12、5月04日，50公里长距离跑。

温馨提示：关注“吃货跑团”公众号，找“跑团活动”可报名活动！

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