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一、活动地点
渭河生态湿地公园
二、活动时间：
2019年3月24日7:00
三、主办单位：
杨凌户外运动协会
杨凌跑团
四、路线安排：
15km路线:湿地公园东门-河堤路向西-河堤路7.5公里处折返,
半马公里路线:湿地公园东门-河堤路向西-河堤路10.6公里处折返！
五、活动安排：
2019年3月24日07:00集合热身、合影。
07:30正式开跑。
六、【注意事项】
1.本次活动为社会公益活动，初次体验长跑的跑友请量力而行。凡是有高血压、冠心病、心脏病、孕妇等相关情况不得参加本次活动。跑团坚决杜绝超负荷运动，在跑步过程中，如若出现头晕、呕吐等不适症状，请自行退出。
2.报名截止：2019年3月23日 20:00
七、【免责声明】
凡参加本次活动的跑友安全责任自负，如有意外，跑友和组织方有义务救助，但不承担任何责任。
八、【跑步加油站】
如果你想刷新PB，大幅度提高参赛成绩，那么单一的以固定速度进行慢跑的训练方式肯定是不行的，这其中就包含不少垃圾跑量。当然，如果你只是希望顺利完赛，只进行LSD训练，没有PB要求，不做多种速度组合训练也是可行的。
1、轻松跑
LSD训练往往安排在马拉松备赛阶段的初期，目的是为打下良好的有氧基础，并提升疲劳恢复能力，为后期更高强度的训练奠定基础。轻松跑其占总跑量的比例最大，为整个备赛打下基础。
2、配速跑
配速跑是另外一种形式的LSD跑，但强度更高。顾名思义，就是以预计的马拉松比赛配速进行训练，从而掌握比赛节奏，从而增强比赛时的自信。配速跑占总跑量的比例仅次于轻松跑，常用于赛前3-4周进行训练。
3、抗乳酸跑
当我们跑步时一旦提升配速，往往很快就会陷入疲劳，这主要是由于乳酸堆积引起的，因此，想要真正提升能力，你必须进行一定的抗乳酸跑训练，从而提升身体对抗乳酸和耐受乳酸的能力。
4、间歇跑
间歇跑训练强度较大，因此间歇跑的跑量也相对较小，通过这种较短时间、较大强度、但跑量较少的训练，可以很好的刺激心肺系统，帮助你突破瓶颈，有效地提升耐力。
5、冲刺跑
冲刺跑训练是强度最大的一种训练跑法。很多人也会好奇为什么跑马拉松也要进行冲刺跑训练。其实冲刺跑不仅可以提升你的爆发力，还能减少慢速跑步带来的速度能力下降的问题。
报名截止：2019年03月23日 20:00

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