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这个假期，为了不给政府添乱，大家的活动范围小了，在家一天除了吃就是睡，肚子上是不是出现了游泳圈了？想不想拥有达利拉·穆罕默德的健妙的身材？那就每天跟着小编操练个半小时，让你重新拥有小蛮腰。

第一组动作  平板支撑

收紧腹部，切勿背部弓起，保持背部与腿部尽量在一条直线上，两腿轮流向上提膝，做三组，每组十次。

第二组动作  平躺卷腹

仰卧双腿并拢伸直慢慢屈膝离地，双臂向上举过头顶，腹部发力，双腿碰触双手，慢慢还原，做三组，每组十次。

第三组动作   侧抬腿

身体侧躺，腿部伸直，手臂平放，抬腿至60度位置放下，手臂不能用力，用腰部完成动作，两侧做六组，每组十五个。

第四组动作  卷腹踢腿

双手抱头，头部仰卧离地的同时双腿绷直离地，双脚开始轮换踢腿，坚持一分钟，蹬腿频率在一分钟四十次左右，六组。

第五组动作  俄罗斯转体  

坐着双腿并拢，抬起离地。上身往后靠，但挺直。双手抱拳，双肩往两侧来回换，收紧腰部，来回一分钟，一分钟四十次左右，六组。

今天先介绍这五组动作，一天可分为两次来完成，第一天做了之后腰部会些酸痛感，小伙伴们千万不能放弃哦，另外还要记得要吃水果，补充人体所需的维生素C，小伙伴们为了小蛮腰加油吧。

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回答：D1: 天安门，故宫，景山，大栅栏D2: 长城，中国科技馆（17点关门），鸟巢，水立方D3: 颐和园，圆明园（看体力），北大/清华D4: 北海，恭王府，什刹海，南锣鼓巷D5: 天坛，自然博物馆（需预约）   雍和宫+国子监&nbsp... 详情 >

问题：广州5日自由行，其中想去长隆玩玩，小蛮腰然后去香港在从广州回北京大家给推荐下行程

回答：北大、清华、颐和园都相距较近，可安排一天。故宫如果要看细点，也安排一天合适。军博现在整体进行修缮，只开放室外展区，所以不大，参观一次用不了太多时间，可与首博安排在一天。他们俩又离的不远，公交也就一、两站地。 详情 >

问题：北京坐高铁到广州有什么旅游景点

回答：市中心一天，天坛、故宫、南锣鼓巷、什刹海等，隔的都不远颐和园一天，或者八达岭长城一天 详情 >

问题：北京飞到广州，想去珠海、湛江、北海。然后广州飞回大概10天如何安排路线，谢谢。

回答：1. 天安门广场升旗，12月下旬的时间为7:25~7:35左右（详细见图）。2. 北京火车站距天安门广场，距离2公里。3. 从北京站，乘坐地铁2号线（内环）到达前门站，步行到广场安检口，全程20分钟（北京站的地铁2号线5:12就有首班车）。  或... 详情 >

问题：北京旅游，主要是故宫，动物园，海洋馆，科技馆，鸟巢，电视塔等，有没有最佳路线

回答：颐和园，天安门广场，故宫，都可以 详情 >