潮尚旅行招聘大量兼职领队！！！

为了方便广大中老年人或是体质较弱人群居家锻炼，3月29日北京体育科学研究所推荐了一套慢速力量训练，它专为中老年人和慢性病人群设计，既轻松又安全。

动作一 桌上俯卧撑

面向桌子或是与身体腰部等高的凳子站立，距离大约20至30厘米，然后双脚保持不动，双臂打开与肩同宽，身体前倾，双手扣住桌子边缘，开始做俯卧撑动作。需要注意的是，要保证桌子或是凳子的稳定性，做俯卧撑时背部保持挺直，速度要慢，手臂不需完全伸直，同时保持匀速呼吸，不要憋气。做3组，每组10次，组间休息1分钟。

动作二 俯身后拉

双腿开立与肩同宽，上身向前倾，挺直腰背，膝盖微微弯曲不要超过脚尖，两手可握住矿泉水瓶等物品。然后双臂前后慢速做推、收运动，大臂运动到与身体平行处停顿1至2秒。注意，运动过程中，手臂不需要完全伸直，保持好动作幅度，呼吸均匀。做3组，每组20次，组间休息1分钟。

动作三 扶桌椅慢速蹲起

面向桌子或椅子站立，双脚分开与肩同宽，腰背挺直，双手搭在桌子边缘。然后开始做下蹲动作，下蹲至屈膝90度时停顿1至2秒，开始起身，然后再做下蹲练习。注意，起身时不需要完全到达身体直立程度便可下蹲，动作速度要慢。做3组，每组10次，组间休息1分钟。这套动作主要注意的地方就是关节始终不要伸直，保持呼吸均匀，这套动作非常适合平时运动量较小或是体弱的人群。

实习记者 卓然

中国科学院植物研究所北京植物园交通 中国科学院植物研究所北京植物园介绍 中国科学院植物研究所北京植物园攻略 什刹海酒吧推荐 北京小武基体育健身中心交通 北京工业大学体育馆交通 北京小武基体育健身中心介绍 北京工业大学体育馆介绍

更多北京体育科学研究所推荐慢速力量训练 适合体弱人群锻炼相关问题

问题：北京亲子两日游，带孩子不想去古迹，各位亲有好的路线介绍吗？

回答：七月八月是最热的，伏天 详情 >

问题：如果一个大人带2个1.2米以下的儿童怎么？！

回答：北京到额济纳走京藏高速、京新高速，全程1千5百多公里，大约16个小时。同伴替换驾驶，每天走8个小时，要两整天的车程。额济纳到张掖5百公里左右，大约需要7个小时左右。这样算下来，总计去程路途需要三天。建议额济纳住在旗政府所在地，吃住条件稍好些，短暂... 详情 >

问题：周末两天去北京，带一个三岁孩子，怎么安排比较好

回答：带这些衣服足够。如果一直在室外活动多穿点儿，保暖内衣加羊毛衫和外套羽绒服足够抵御寒冷天气。北京室内有取暖设施，所以在室内活动的话羊毛衫和外套羽绒服就可以，进到室内脱了外套就可以。希望帮到你，望采纳。 详情 >

问题：研究生怎么买票？呢么么么么么么

回答：还是要穿长款羽绒服的 帽子 手套 围脖 最好有热帖  总之最重要的就是口罩 😷 防雾霾的😷 详情 >

问题：这个训练馆可以让孩子练习自行车吗

回答：北京站东公交总站处有一窗口，可办卡、退卡、充值，西单也有。 详情 >