潮尚旅行招聘大量兼职领队！！！

健身=自律，自律让人年轻，为了保持自己的年轻态，赶快动起来吧，下面这些小常识是健身的最佳流程，跟着练起来吧~

1、运动让你更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。

最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次30-40分钟，隔天练引体、俯卧撑、徒手深蹲、卷腹，每个动作4-6组，每组10-15次，当你觉得简单的时候就增加次数，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。

2、减脂和减重没有必然关系，

不是说你减了体重，脂肪就会减少！

比如：一个90KG的人，皮脂25%，基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥，体内大约的变化如下：因为控制饮食，所以代谢率会降低，身体不知道你在干嘛。

所以先会把消耗热量的东西分解掉，也就是肌肉，这样会造成你代谢率更低，身体存水也会减少。再加上你本身吃的就少，所以开始会显得有效果，这类傻宝宝几乎都是看见称的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更悲剧。

3、减肥不可能告诉你，一个月减多少斤……

这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。

就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。

4、减肥，没有轻松的

减肥是个体力活儿，减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？

目前人类还没有进化到能够把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。

既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，通过运动把脂肪分解掉。

5、选择合适的衣服

健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。

6、选几首音乐

健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。

7、补充能量和水

健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。

景藏健康公园交通 景藏健康公园介绍 景藏健康公园攻略 健身公园交通 健身公园介绍 健身公园攻略 长春健身园交通 滨湖健身公园交通

更多怎么锻炼更健康？这些健身小常识你值得拥有相关问题

问题：这些地方有没有拥有美丽故事的景点

回答：你好，是啊，但是中间有些站要停。 详情 >

问题：北京玩六天怎么玩去哪些地方玩好一些

回答：五点半出发的话，估计问题不大！保险起见可以提前在家通过手机或网上办理值机！到机场直接安检就可以了！ 详情 >

问题：北京香山这会去有啥可玩的吗？

回答：没有轮椅出租的，住便宜的就找连锁快捷酒店吧，你也可以在携程网上订，有不少便宜一些的，望采纳 详情 >

问题：春节期间，北京哪个景区不关门，还可以去呀？

回答：北京海洋馆位于北京动物园西北角的动物园北门内。北门外的中苑宾馆、宜尚圆宾馆、红果园宾馆都在几百米距离内。不知道你对宾馆的具体要求。实际上动物园本身就是公交枢纽，毗邻西直门地铁13号线、4号线、2号线以及无数公交站点，所以根据你其他喜好和需求选择... 详情 >

问题：北京站去昌平区费恩莱斯健身学校怎么走

回答：可以的。zzzzzzzzzzzzz 详情 >