经常有人觉得,冬天冷,不适合运动,但事实却恰恰相反。从科学的角度看,人体在寒冷环境中运动所消耗的热量,比在温暖的环境中要多,因此冬天进行锻炼反而更有利于保持身材和身体的健康。
首先,要衣着合适,外衣防风,内衣透气。冬季气温低,哪怕没风,活动时也会迅速散发热量,因此户外运动穿柔软且防风的衣物最佳。但是穿防风外套在运动过程中不利于汗液的挥发。所以,内衣就要搭配吸汗透气的,防止汗液附着于皮肤表面,不仅不舒服,也容易引起感冒。
第二,充分热身。一定要热到四肢逐渐舒展,身体微微发热,并在跳动时感觉身体轻快起来再运动,以免肌肉因为气温低灵活性下降,突然活动身体不适出现呼吸急促、心慌心悸、动作不协调等症状。
第三,跑步要先逆风后顺风。冬季风多,如果开始便顺着风运动,出了一身汗,再逆风回家时,就会有感冒的风险。所以,如果冬季外出锻炼时有风,一定要先逆风而行,再顺风回家。
最后还要提醒大家,运动后要赶紧换上干燥、温暖舒适的衣物,并适当补水进食恢复体力。
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