潮尚旅行招聘大量兼职领队！！！

参加我们“腾冲一起跑吧”每一期的户外活动无非是您最佳的选择
活动领队为无偿付出志愿者，自发统计活动参与人数，示范跑步活动的热身、拉伸动作，提示活动风险、制止不当运动行为等，故请活动参与者尊重领队并配合领队的活动实施。
晚跑领队:张自艳******52241
黄 丝******88505
我们将竭诚为大家服务！
晚跑时间:
      2019年9月23日下午18:40分.砚湖公园广场偶遇，领队统计活动参与人数，带领示范热身动作10分钟后照集体照，18:50分按跑步路线有序开跑；跑步结束后，领队清点返回人数，带领示范拉伸动作，21:00活动结束，提前返回的和不参加拉伸的请告知领队。
晚跑总路线:
砚湖广场（起点）→亿翡翠环岛（1.2Km）→世纪城（2.5Km）→石牌（3.4Km）→董官村环岛（6.3Km）→景福公墓路口（7.5Km）→伊江小区（9.5Km）→爱晖公园（10.5Km）→香槟庄园（11.5Km）→玉泉园环岛（12.5Km）→亿翡翠环岛（13.3Km）→砚湖广场（14.5Km）。总里程大约15公里左右，其中有5公里左右上坡，难度系数⭐⭐⭐（最高⭐⭐⭐⭐⭐），看个人具体身体情况选择合适路线折返。 温馨提示:跑步途中路上过往车辆比较多，大家注意安全，相互照应。请大家穿上合脚的跑鞋。
以下有三种不同路线可供选择，每条路线适应不同跑步能力的队友，老队友、新队友都可随便选择！
（1）短距离线路:砚湖广场（起点）→亿翡翠环岛（1.2Km）→世纪城路口左转（2.5km）→观音塘社区（3.3Km）→香槟庄园路口左转→玉泉园环岛（4.9Km）→亿翡翠环岛（5.7Km）→砚湖公园广场（终点）全程6.9公里
（2）中距离线路:砚湖广场（起点）→亿翡翠环岛（1.2Km）→世纪城（2.5Km）→石牌（3.4Km）→董官村环岛折返（6.3Km）→石牌（9.2Km）→世纪城（10.1Km）→亿翡翠环岛（11.4Km）→砚湖广场（终点）全程12.5公里
（3）长距离线路:砚湖广场（起点）→亿翡翠环岛（1.2Km）→世纪城（2.5km）→石牌（3.4km）→董官村环岛（6.3km）→景福公墓路口（7.5km）→伊江小区（9.5km）→爱晖公园（10.5km）→香槟庄园（11.5km）→玉泉园环岛（12.5km）→亿翡翠环岛（13.3km）→砚湖广场（终点）全程14.5km公里
下面的文章，值得借鉴学习，请大家认真阅读！
跑步搭配3:2节奏呼吸 让你跑得更稳、更轻松！
为什么要节奏呼吸﹖
节奏呼吸是无伤完赛的关键之一！首先，我们要知道跑步时产生的脚底冲击，当脚底着地，冲击力相当于体重的2-3倍（不同着地部位和跑步强度会影响冲击力）。
脚在吐气开始时着地冲击力最大，因为此时横膈膜以及与横膈膜相关的肌肉放松，身体核心的稳定性减少。当冲击力大（着地）、核心稳定性低，自然会增加伤害风险。换句话说，如果吐气开始时总是同一脚着地，使身体单侧持续吸收最大的冲击力，将造成磨损增加、容易受伤。
节奏呼吸以单数／偶数步伐协调吸气和吐气，使你可以在每次开始吐气时，以左脚和右脚交替着地，如此一来，跑步时的冲击力就可平均分配在身体两侧。
节奏呼吸的学前功课﹕腹式呼吸
在学习节奏呼吸之前，你必须先习惯腹式深呼吸﹕吸气时，空气进入胸廓向外扩张，将横膈膜向下推；吐气时胸廓向内收缩，横膈膜上升。充分发挥横膈膜的潜力，使肺部扩张至最大容积，能吸入最大量的空气；呼吸系统不断地吸入空气，就会有更多氧气能通过循环系统运送到正在工作的肌肉。以下练习步骤﹕
步骤1﹕仰卧，保持上胸和肩部不动。 
步骤2﹕吸气时，专注于肋骨提高、横膈膜往腹腔下降。 
步骤3﹕吐气时，肋骨下降、横膈膜往胸腔上升。
步骤4﹕同时从鼻子和嘴巴吸、吐。 
小提醒﹕练习时的姿势可躺、坐或站立，因为无论你在睡觉、吃饭读书或是跑步，都应该习惯腹式呼吸。腹式呼吸时，吸气横膈膜向下推，使整个胸腔的容积增大
建立节奏呼吸模式
许多跑者在跑步时，会使用2:2比例的模式，也就是连续吸气2次跑两步、连续吐气2次跑两步；一些跑者则是3次吐气跑3步。上述习惯将有同样的结果﹕吐气时永远搭配同一脚着地。而节奏呼吸是借由延长吸气，让吐气时能轮流搭配左、右脚着地，要注意的是，延长的只是吸气时间，而非吐气时间。
为什么要延长吸气时间﹖前述有提到，横膈膜与其他相关肌肉在吸气时收缩，为身体核心带来稳定性；吐气时放松，核心稳定性降低。因此，为了预防伤害，脚着地时最好让身体处于最稳定的状态。
跑步时运用3:2比例的节奏呼吸模式，就是连续吸气3次跑3步、连续吐气2次跑2步。一开始可先躺着练习。 
步骤1﹕仰卧，膝盖弯曲，脚底平放地面。 
步骤2﹕手放在腹部上，确保腹部呼吸。 
步骤3﹕通过鼻子和嘴巴呼吸，吸气数到3、吐气数到2。你可以在心中这样计算﹕「吸-2-3、吐-2、吸-2-3、吐-2」，以此类推。 
步骤4﹕吸气时，集中注意连续呼吸3次，吐气时亦是连续吐气。 
步骤5﹕当你对吸／吐节奏感到舒适，加入踏脚模拟步行。
节奏呼吸融合跑步﹕学习节奏呼吸的最终目标是搭配跑步，但建议在躺着练习3:2模式之后，先将它融入走路，再循序渐进融入跑步。要注意的是，如果吸气时很难搭配3步，可选择渐进式吸气或是加快步伐。此外，练习节奏呼吸时不要听音乐，以免音乐节拍打乱你的节奏。
节奏呼吸融合爬坡﹕跑上坡时肌肉必须更努力做工，同时需要更多氧气，而你的大脑会向呼吸系统发出信号，此时你必须呼吸地更快更深。
当到达某个坡度，可能再也无法舒适地3:2节奏呼吸，这时可切换成2:1节奏呼吸模式﹕连续吸气2次跑2步、吐气1次跑1步。运用这个方式，你的呼吸可以加快，每分钟吸入更多空气，并保持吐气时左右脚轮流着地。2:1节奏呼吸模式可持续到你觉得强度和呼吸已恢复正常，即可回归3:2节奏。
当跑上坡无法舒适地运行3:2节奏呼吸，可切换成2:1节奏呼吸模式
（欢迎大家参与，一起跑步，一起成长！）
【特别声明】跑者必读:
1.以上活动为跑友自发组织，路跑具有一定风险性，凡参与者均视为具有完全民事行为能力人，如有必要可提前为自己购买保险；
2.请各跑友在活动中注意自身及他人安全，如发生危险情况或受到伤害，跑友将尽量帮助和救护，但不担负由此带来的任何直接或间接的责任；
3.如在活动中发生人身损害后果，应立即报警，通知家人、保险公司协调相关事宜，组织者及其它队友不承担任何赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决；有小孩子参与跑步的需要孩子本人带着联系的手机或者手机电话，不能独自一人跑，必须和跑吧人员一起，有啥需要帮助的赶紧联系领队！
4.以上为强制性要求，本活动为纯公益性质，本着自愿参加、风险自担、责任自负的原则，活动的组织者与活动的参加者之间无任何合同关系。活动组织者不承担任何法律、经济、道义上的责任。凡参加活动，则均视为接受本声明，否则，请在活动前退出。
5、请勿乱扔垃圾保持跑吧良好形象。
6、为凸显跑吧精神，有跑吧队服的穿跑吧队服参加活动，有跑服不穿的自愿罚20元，18:40点名，迟到1分钟的自愿罚10元,50元封顶！，自愿罚的转给队友“杨丽娅”收取做为公共补给支出。
7、注意看活动须知。

太原汾河公园导游词

　　导游词是导游人员引导游客观光游览时的讲解词，是导游员同游客交流思想，向游客传播文化知识的工具，也是应用写作研究的文体之一。下面就是小编整理的太原汾河公园导游词，一起来看一下吧。　　汾河公园是位于太... 详情 >

云南导游词

云南导游词 　　作为一名专门为游客提供优质服务的导游人员，总归要编写导游词，导游词作为一种解说的文体，它的作用是帮助游客在旅游的同时更好地理解所旅游的景点包含的文化背景和历史意义。那么导... 详情 >

秋天去腾冲应该怎么玩？腾冲银杏村好玩吗？

南方的秋天总是比北方来得更晚一些，不过晚归晚，迟早还是要来的。2019年入秋后的第一场雪已落，云南的某个小村子也坐不住了，迫不及待地想要和你搞“黄色”。银杏村，这个云南腾冲县城内栽满了3000多株银杏的原始村庄... 详情 >

“九天之火”汇集天坛照亮冬残奥

北京冬残奥会火炬接力火种汇集暨火炬传递起跑仪式在京隆重举行据新华社电 北京2022年冬残奥会火炬接力火种汇集暨火炬传递起跑仪式昨天在京隆重举行。中共中央政治局委员、国务院副总理、第24届冬奥会工作领导小组副... 详情 >

2023桃醉北京平谷时尚马拉松竞赛规程

　　2023桃醉平谷时尚马拉松竞赛规程　　一、主办单位　　平谷区人民政府　　二、承办单位　　平谷区体育局　　三、协办单位　　北京市田径运动协会　　四、运营单位　　威赢赛事运营有限公司　　五、比赛时间和地点... 详情 >

北京西山无名英雄纪念广场交通 北京西山无名英雄纪念广场介绍 北京西山无名英雄纪念广场攻略 西山交通 西山介绍 西山攻略 西山公园交通 西山公园介绍 云南保山出发 腾冲一起跑吧