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【三人行弥河徒步第158期】“浓情五月•感恩母爱”5.12母亲节弥河为爱徒步

小时候，母亲为我呕心沥血，我浑然不知；
长大了，才深知母亲的辛苦！
有母亲在身边，我永远是小孩子！
有母亲在身边，我的心灵就有停泊的港湾。
我一天天长大，母亲一天天老。
母亲节，换您做我的宝贝…

母亲节当天带上您的妈妈来我们的母亲河——弥河来健康徒步吧，让妈妈放下手中一切，让妈妈放松一次心情，让妈妈感受我们美丽的家园风光！送什么礼物也不如送母亲健康重要，祝愿天下所有母亲节日快乐，永远健康幸福。

我们和“三人行弥河健康徒步”一起成长，

“三人行弥河健康徒步”因你们而壮大，

你们因“三人行弥河健康徒步”而精彩。

来吧，“三人行每周日下午弥河健康徒步”欢迎你，等着你，

每周日下午，我们不见不散！

友情提示：

五一以后我们再推迟半个小时集合，出发时间改为3：30，请大家相互转发，谢谢！！！

集合时间2019年5月12日下午3：00——3：30

集合地点：张建桥弥河桥西头路北的停车场（如下图所示），请大家相互转告！！

三人行每周日弥河徒步只做一件事——推广健康的科学的户外徒步理念。
今天回望，我们不忘初心，那满满的激情与感恩之意依旧激荡在徒步的路上。
一路走来，要感谢各位徒步爱好者的热诚与坚毅，感谢义工们对三人行每周日弥河徒步的付出，感谢户外运动爱好者们的鼓励与支持。
开始徒步前，你不认识我，我不认识你，徒步后，我们是朋友，在健康快乐的徒步道路上手牵手，一起走。
希望热心的您能够加入到我们三人行每周日弥河快乐徒步的行列，共同推动全民健康的发展。
“生活如此美好，我们应该尽情的享受生活。”
希望朋友们在这个美丽的十一月，走出家门，迈开双腿，在自然山水中任性一把。让我们都一起去弥河健康徒步吧！
【活动地点】：寿光弥河植物园（建桥弥河大桥—寒桥弥河大桥）
【集合地点】：张建桥弥河桥西头路北的停车场

【出行方式】：自行到达集合地点后，集体徒步
【自备饮水】：根据个人情况，双肩包，带上热饮用水1升、水果、巧克力等。
注意：本次徒步活动集合与出发地点为弥河植物园五色土广场，请相互转告！
【领队】：乐山乐水
队列：2-5人并列前行，徒步过程中不得超越领队，听从安全员的引导。
注意：活动期间请不要超越领队！集体活动请服从管理！
【路线说明】：
起点：弥河植物园五色土广场集合，并签到，集体照相。
途经：五色土广场→节气广场→金利来水上乐园→寒桥月色→寒桥东出口→寒桥西入口→卡诺岛→健身园→花卉梯田→建桥西出口→建桥东入口→五色土广场
终点：弥河植物园五色土广场
距离：全程约12公里（约2.5小时）全程将设有1个签到点和一个集中休息点，上图中的寒桥西入口处，签到点有义工负责签到。结束：终点五色土广场，并签字。完成全部路程到结束点的参与者，赠送活动奖品（奖品派完即止）。将你的签名留在三人行健身户外俱乐部2016年第26届环弥河10公里徒步活动的历史上。活动结束！
【友情提示】：
1、三人行健身户外俱乐部10公里活动是自愿参加的、非赢利性质的自助式长距离徒步体验活动，以最简单、最质朴、最原始的方式，感受我们的城市。它不是商业活动，也不是表演作秀，更不是竞技比赛，这里没有选手、没有观众、没有成绩、没有记录，活动参加者可以随时随地的放弃和退出。请活动参加者平和心态，积极准备，量力而行，爱惜身体。以挑战极限为耻，以敢于放弃为荣。
2、徒步旅行的方法
（1）一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力。
（2）如果很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
（3）不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
3、所有报名参加活动者必须认同三人行健身户外俱乐部的“安全、自助、环保”的户外理念：
（1）安全：注意避免各类危险，不冒进；团队行动，不单独行走。
（2）自助：个人保证自力完成，不依赖他人；团队保证分工协作，友爱互助。
（3）环保：减少制造垃圾，爱护自然环境；不踩踏植被，不丢弃垃圾，不采摘植物，不捞捕动物。
4、注意事项：
（1）集体活动请遵守时间遵守纪律，要有团队精神积极照顾落后队友
（2）请脚穿轻便减震的鞋子，有徒步鞋更好
（3）随身带身份证、手机、饮用水、小食、毛巾等
（4）出发前请与家人或朋友发个短信或电话通知一下，告之徒步路线出发时间
（5）徒步活动全程步行非长跑活动，男女老少皆宜
（6）徒步过程中必须严格遵守交通法规
【特别说明】：
1、参与人承担自己参加活动的各项责任，往返途中出现任何问题与组织者无关与论坛无关。
2、参加活动的市民必须身体健康。如患有高血压、心脑血管、高血糖、肺部等疾病者不建议参加，以免造成严重后果。
3、活动参加人员在活动中所有行为均为个人行为与组织者无关。
关键词：健康贴士
走路大家都会，但如何徒步才最健康？徒步过程中应该注意啥？一起来看看吧！
1、一定要按自己的速度走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：提前通过几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
欢迎关注三人行健身户外俱乐部。每周六、日、节假日有多项不同强度、不同特色、适合不同人群的徒步穿越、旅游休闲、露营自驾、等户外活动！

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