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在跑步过程中，
我们时常听到“心率”这个词
那么，如何根据心率
去规划自己的跑步训练呢？
 
想要了解这些内容，首先我们要从运动心率的概念入手，并逐步了解心率在运动过程中起到的作用。
 
什么是运动心率？
 
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，合适的心率有助达到较佳的运动效果。
 
心率是我们锻炼时的一个客观标准，既可以指导训练强度的选择，又可以进行训练安全监控，防止出现心跳骤停、猝死等危险事情发生。
 
为何要检测心率？
 
运动生理学家杰森·R.卡普在《通过训练掌握心率来提升跑步质量》中指出心脏的收缩律动不仅是最简单，也是最佳途径来了解你的跑步强度。
 
 
各种研究也表明，监测心率能显示运动强度及防止运动过量导致对身体的损伤。训练时的心率能清楚地反映出训练强度，通常大致可分为5个范围：最轻量50～60%、轻60～70%、中等70～80%、高80～90%、最高90～100%。
 
各个心率区间的运动强度
 
 
50%~60%：简单慢跑，典型运动：慢跑/步行
60%~70%：舒服速度，典型运动：跑步/骑行
70%~80%：中等速度，典型运动：长跑
80%~90%：很快速度，典型运动：上坡跑/间歇跑
90%~100%：不能长时坚持，典型运动：冲刺/短跑
 
简而言之，心率在运动过程中可以说是特别直观的参数。随时掌握训练心率，有助于我们更好地训练并完成目标。得知了心率的重要性，在运动过程中，我们该如何测量心率呢？
 
如何测实际心率？
 
1、脉搏测量：
 
在结束跑步后的5min内，把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，测定完整1分钟以内的脉搏。
 
2、运动手表测量：
 
宜准以秒为单位的动态连续心率检测功能，实时反馈跑者的心率数值。七档心率区间，判断运动强度，让训练更加有效。
 
 
科学地利用心率监测来制定合理的训练计划，对于运动爱好者来说十分重要。宜准，动态光学心率智能运动表，高精准度动态心率监测，助您科学运动，从心出发！
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