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2020年天津奇迹户外

带您体验一种全新的户外运动模式：健走

健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，

更代表一种生活态度，逐渐成为新的时尚健身潮流。

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式

通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，

它不受年龄、性别、体力等方面的限制，

健走避免了传统登山运动对膝关节的伤害，能有效地减轻下肢关节压力

属于低风险、无伤害、健康安全、低投入、高产出的有氧健身运动。

说了这么多健走的好处，是不是心动了？请一直往下划到文末，具体了解健走吧！

目的地简介：

     不必穿越秦岭，亦可观赏到崎岖山路之秀美。高山之巅，仿佛身处青藏高原。举目远望，群山巍峨，而这条公路正是六渡村直达石板台村的六石路，与红井路并称为北京最美且最险的盘山公路。

宋代名相王安石在《褒禅山游记》中曾曰“世之奇伟、瑰怪，非常之观，常在于险远，而人之所罕至焉，故非有志者不能至也。”用这段话形容我推荐的六石路，再贴切不过了。

行在山间，置身画卷。在六石路沿路而行，道路两旁山峦巍峨葱郁，仰观犹如碧涛中开，擦浪而过，盘山公路蜿蜒曲折，斗转折冲，俯瞰就像层层梯田。这里最先被北京的资深驴友们发掘，并逐渐成为北京市骑行或自驾游爱好者心中的梦幻之地。

六石路南起房山涞宝路十渡镇六渡村，北至G108国道霞云岭乡石板台村，全长约30公里。此路原为山区乡村路，后来升级改造为设计时速30公里/小时、路面宽7米的旅游景观大道。它像一条金线，穿起了北由霞云岭、南至十渡的所有自然人文景观。

行程安排：本次徒步活动为一日活动，到达之后收拾装备，热身运动后开始健走，带上水和午餐，休整后开始延公路徒步（请注意沿途车辆，虽然不多，但也要有安全意识），一路山景美不胜收；大家边走边欣赏美景，拍照；前半程为山地梯田风光，山顶可远望百草畔、百花山、大黑山群山起伏；中午适时择地午餐，半程的可以加快脚步去车上吃（大巴车随行半程处等待），观景台可休息；下午继续前行，美景依旧不断，后半程有两个隧道，之后便是秦岭般的山体特征，怪石嶙峋、高山巍峨，又有雅鲁藏布大峡谷似的壮观地貌，你会深刻感到大自然的鬼斧神工和人类百折不挠的精神；大巴车随时保障，3点半开始沿路收人。16:00左右到达终点，集合返程；返回温馨的家。

A队全程组：全程约30公里，我们只节选26公里风景好盘山公路，4公里无山公里直接略过，总体上坡少，下坡多。正常用时6小时。

B队半程组：半程约15公里，大巴车在15公里处路线等待，正常用时3小时，到地方可上车午餐休息等待，饭后可视当时体力继续健走后半程，大巴车随时保障，3点半开始沿路收人。

强度说明：本次活动全程26公里，半程15公里，上升约400米，公路路面，大巴车途中保障，如有体力不佳的队友可以搭车前往终点。户外休闲健走等级，适合各类喜欢户外的人群参加，一般走过户外的驴友都可参加，以徒步摄影为主。大家请听从领队安排确保安全。

特别提示：活动途中如遇进山费或补票大家划价后AA，活动行程、行车路线和返程时间可能因为天气、堵车、封山、队员体能情况等诸多客观因素发生改变。以上并非人为所能控制，领队会全程关注活动路线和交通路况并及时在征得大家同意的情况下做出调整，希望大家理解！！此行并非旅行社保姆式旅游，爱抱怨，没有团队精神的请勿报。

装备建议：

【健走路线】：健走鞋或旅游鞋、双肩背包（30L至40L均可）、健走杖（根据个人行走习惯可选择使用）、手套，帽子，保温杯热水，保暖衣物、午餐一顿、身份证、充电宝、零钱、晕车药及个人必备药品。（健走路线一般都会有大巴车跟随，所以可以轻装上阵不用背太多东西，除了必要的水、衣服，其他东西均可放在车上，半路或者终点可取，根据路线情况不同，领队下车前会予以说明）

【活动费用】

        正常价：120元/人（30名后报名价格）

        快手价：110元/人 限前15名，先报先得。

        早鸟价：100元/人 限前15名，先报先得。

1、为了活动能够顺利成行，请把活动链接转发到朋友圈，感谢您的支持。

2、如有事不能参加，在周四晚10点前退出均可全额退费（如有食宿定金需要扣除）。

3、报名后请马上扫描下方二维码加入活动讨论组，方便接收活动临时通知。

4、活动至少25人以上成行，不足取消，如大家有意成行，可另行协商补部分车费（10元--30元视情况而定）争取成行。

【费用包含】包含往返车费、一日意外险、优秀靠谱领队服务，足够的饮用水。

【费用不含】费用包含项目之外的一切费用。

【集合时间】2019年12月21日，塘沽站早5:30，空港站早6:00，华明站早6:05，屿东城早6:20出发，赵沽里早6:25出发，武清7:00集合。请珍惜大家的时间，车不等人，准点出发，迟到不等，谢谢理解配合！

（以上集合时间仅为预计集合时间，如出发当日因路况等其他原因时间延迟或提前几分钟，会在活动讨论组通知，请给予理解。临近出发集合时间地点如若有变化，以当时最新的活动成行公告和短信为准。）

塘沽：塘沽河北路与福州道交口北侧（绿岛公园停车场东门渤海银行，卡曼酒店门口）可免费停车

空港：空港中心大道与东四道交口（皇冠国际广场一侧路边）

华明：津汉公路与华明大道交口西侧（公交461路.462路.818路站牌）

登州路：河东区卫国道地铁二号线登州路站对面（北侧天桥下）

屿东城：河东区卫国道屿东城地铁站A出口西行500米，华润万家超市对面天桥下（公交天山路站站牌，屿东城地铁站有免费车位）

赵沽里：河北区外东路金钟河批发市场旁，赵沽里牌楼对面路边（赵沽里牌楼院内可免费停车）

武清：京津公路与京津塘高速交口环岛处（中石化对面，高速收费站入口处）

退费原则：周四晚10点前退出100%退费；周五至活动当天退出不予退费，也可自行找替补代替参加。因天气原因取消或者延期另议。注：活动不成团全额退费！如已产生食宿定金、车费、保险等费用大家AA。为了保证以后的群活动能够顺利进行，请大家互相理解并配合。

1、户外活动包含在原生态野外环境下的运动，具有未知性和风险性，且因个人体质、健康状况等有适应的差异。

2、参加此次活动的成员，应为具有完全行为能力的人（未满18周岁须有监护人陪同），尚且已知晓参加户外活动所要承担的个人风险。请勿隐瞒个人的重要心脑血管等重大疾病史，这是对自己的不负责任，也是对同行队友的不负责任。

3、活动过程中须听从领队的指挥，不涉足未经允许的区域，不进行有可能危及自身或队友安全的尝试。

4、活动过程中，参加者须对自己的安全负责。发生意外事故，组织者及所有成员有义务尽力救助，但不承担任何法律和经济责任（人为原因造成的伤害除外），事故造成的人身及财产损失通过保险进行理赔。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动。

5、参加活动前，必须事先与自己的家人沟通，取得家人的同意、理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人报名后，视作其家人也已知情并同意，否则后果有参加者自负。如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。该免责声明的目的，是为活动发起人、组织者、领队和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全、更快乐！

什么是健走：

    健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

    健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。健走避免了传统登山运动对膝关节的伤害，能有效地减轻下肢关节压力，减少关节磨损。健走杖把跑步时对臀部、腰部、膝盖以及脚踝的压力排除了，所以相应减少了运动损伤。

    健走是一项全身运动，可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能，和正常走路只用双腿不同，运动会用到身体90%的骨骼肌，相比之下游泳只用到了35%，跑步只用到了70%，比正常散步要多燃烧46%的热量，所以很多人为了减肥也加入了这项运动的行列。“比散步有效、比跑步安全”是一项老少皆宜的运动，可以说，它能够满足不同身体素质和不同年龄人群的体能锻炼需要，是低成本、高效能的有氧运动。

健走适合人群：

    初级运动者（有运动的心又不想太累）、肥胖者、中老年人、儿童（亲子）、健身减肥人群、摄影爱好者、跑步或登山受伤后恢复期人群。

健步走的方法：

    健走可不是平常的走路，如果掌握要领，很可能会事倍功半。健身专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。

健走分两种：一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路;

另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。目前最流行的有3种徒步健走步态--弯臂走:上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。直臂走:大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走:大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。

在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度，20至50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右，达到这个心率后再持续3至5分钟，再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上，但不要超过3小时

2020年天津奇迹户外

带您体验一种全新的户外运动模式：健走

健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，

更代表一种生活态度，逐渐成为新的时尚健身潮流。

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式

通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，

它不受年龄、性别、体力等方面的限制，

健走避免了传统登山运动对膝关节的伤害，能有效地减轻下肢关节压力

属于低风险、无伤害、健康安全、低投入、高产出的有氧健身运动。

说了这么多健走的好处，是不是心动了？请一直往下划到文末，具体了解健走吧！

目的地简介：

     不必穿越秦岭，亦可观赏到崎岖山路之秀美。高山之巅，仿佛身处青藏高原。举目远望，群山巍峨，而这条公路正是六渡村直达石板台村的六石路，与红井路并称为北京最美且最险的盘山公路。

宋代名相王安石在《褒禅山游记》中曾曰“世之奇伟、瑰怪，非常之观，常在于险远，而人之所罕至焉，故非有志者不能至也。”用这段话形容我推荐的六石路，再贴切不过了。

行在山间，置身画卷。在六石路沿路而行，道路两旁山峦巍峨葱郁，仰观犹如碧涛中开，擦浪而过，盘山公路蜿蜒曲折，斗转折冲，俯瞰就像层层梯田。这里最先被北京的资深驴友们发掘，并逐渐成为北京市骑行或自驾游爱好者心中的梦幻之地。

六石路南起房山涞宝路十渡镇六渡村，北至G108国道霞云岭乡石板台村，全长约30公里。此路原为山区乡村路，后来升级改造为设计时速30公里/小时、路面宽7米的旅游景观大道。它像一条金线，穿起了北由霞云岭、南至十渡的所有自然人文景观。

行程安排：本次徒步活动为一日活动，到达之后收拾装备，热身运动后开始健走，带上水和午餐，休整后开始延公路徒步（请注意沿途车辆，虽然不多，但也要有安全意识），一路山景美不胜收；大家边走边欣赏美景，拍照；前半程为山地梯田风光，山顶可远望百草畔、百花山、大黑山群山起伏；中午适时择地午餐，半程的可以加快脚步去车上吃（大巴车随行半程处等待），观景台可休息；下午继续前行，美景依旧不断，后半程有两个隧道，之后便是秦岭般的山体特征，怪石嶙峋、高山巍峨，又有雅鲁藏布大峡谷似的壮观地貌，你会深刻感到大自然的鬼斧神工和人类百折不挠的精神；大巴车随时保障，3点半开始沿路收人。16:00左右到达终点，集合返程；返回温馨的家。

A队全程组：全程约30公里，我们只节选26公里风景好盘山公路，4公里无山公里直接略过，总体上坡少，下坡多。正常用时6小时。

B队半程组：半程约15公里，大巴车在15公里处路线等待，正常用时3小时，到地方可上车午餐休息等待，饭后可视当时体力继续健走后半程，大巴车随时保障，3点半开始沿路收人。

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