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伴随着阵阵的寒流，北京是一天比一天冷了。今天（11月8日）1时我们将迎来“立冬”节气，也就是说，冬季开始了。

立冬，二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为225°，一般于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，表示冬季自此开始。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬，在古代社会是民间“四时八节”之一，不仅是冬季的第一个季节，古时在我国的很多地方也被当做重要的节日来庆祝。天文学上把“立冬”作为冬季的开始。此时，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在下半年贮存的热量还有一定的能量，所以一般还不会太冷，但气温逐渐下降。没有一点点防备，也没有一点点顾虑……然而冬天就这么来了，秋裤穿上了吗？最近几天，最低气温会在2-5℃之间徘徊，但到了下周，就要到零度以下了。

面对即将到来的寒冷天气，除了强化服装等“装备升级”，还需要注意及时进补，提升一下“内力”，才能够以更好的状态度过北京寒冷的冬天。

立冬进补

立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但中国民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物。

吃饺子：为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。

多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参：蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

多吃含碘食物：人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜等。

养生古训

饮食调养要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、银杏果等。

立冬注意事项

振奋精神

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

感受寒冷

冬季养生不能因为冷就不出门，相反要适当的感受天地间的寒冷之气。

走出室外，激发身体潜能，提高免疫力。

适当锻炼

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极等。十一的时候，许多人还穿着单衣呢，这才一个月，就冬天啦？不过，虽然立冬了，但北京许多地方依然是彩叶缤纷，非常好看。

寻色·红  八达岭

现在，北京最热门的旅游就是观赏红叶了，红叶与长城相映成趣的北京八达岭森林公园，更是以高饱和度的风景，让人民日报都为之赞叹。

此时八达岭森林公园五彩斑斓的秋叶，使山峦浸染，加上长城蜿蜒，成为最好的背景。

现在的八达岭，正是一年当中最美的时候。

地址：延庆区八达岭特区办事处

门票：35元（淡季）

交通：919路公交车

寻色·金  钓鱼台银杏大道

西山的红叶冠绝天下，但城内的主色调毫无疑问，就是银杏的金黄。

银杏，是北京随处可见的美景，特别是在玉渊潭东边，钓鱼台银杏大道更是北京看银杏的绝佳观赏地。这里的银杏高大挺拔而且数量很多，无论是满树的金黄还是小扇子一样的落叶，都美得让人心醉！（建议早上8点或下午4点，有阳光，好看）

地址：西城区三里河路钓鱼台国宾馆墙外

公交：52路

寻色·粉  东小口城市休闲公园

秋冬一定要是火红金黄，这些冷峻的颜色吗？真不一定。粉黛乱子草，粉粉嫩嫩的秋色，了解一下？

在东小口城市休闲公园，这里的粉黛为这个冷冷的天气，增添了一抹浪漫。这里的粉黛分布广泛，如粉色云雾一般的妖娆，让整个世界都充满了甜蜜的气息。

地址：昌平区中东路与黑泉路交汇处东南侧（东小口森林公园西）

交通：379路

虽然今天立冬，冬天已经来到了，但请一定牢记雪莱的名句，“冬天来了，春天还会远吗？”

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