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这个假期很多人过得有些懒散，其实自律的人是不会让自己在减肥的道路上一去不复返的。这不是因为是要体态的问题，而是整个人的精气神是完全不同的。所以每天只需抽出半个小时练上几招，整个人的精神状态就会不一样。

第一招：平体式

吸气站立，抬左腿，屈膝抬腿向上，双手抱住小腿前侧，保持8个呼吸。将左腿慢慢向后伸展，双手向前平举，身体往前平倾，单腿独立，使手臂和腿保持在一条直线，保持8个呼吸方可换另外一侧。

第二招：立体延伸式

吸气站立，双手合并举过头顶，吸吐气均匀，左侧屈膝，脚掌放右腿侧中间，坚持8个呼吸换另外一侧。

第三招：风吹树式

平行站立，两腿与肩同宽，手臂上举，左手抓右手腕。呼气，上半身侧屈向左，扭头向右，停留8个呼吸，吸气还原，反侧练习。

第四招：肘卧式

俯卧，双手握瑜伽拳，小臂平行。手肘分开与肩同宽，脚尖回勾。身体呈一条直线，腹部内收，双肩放松，保持8个呼吸。

第五招：俯卧式

俯卧在垫子上，两手放在胸的两侧，吸气同时延展脊柱，呼气收紧双腿。一手撑地斜式往上延伸，坚持8个呼吸。身体向右侧打开，进入侧板式。保持8个呼吸，重复练习另外一侧。

第六招：单腿后勾式

身体慢慢弓式往前伸展，最大限度的拉伸。将左腿向上抬起，屈左膝，左脚尖回勾，左脚跟找臀部停留8个呼吸反侧。

第七招：反体式

先坐立，双手背后撑地。指尖朝向臀部，吸气脊柱立直，呼吸抬髋向上，雄起挺立向外打开。绷脚尖，脖子放松，保持

8个呼吸。

第八招：跪立伸展式

跪在垫子上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，脚尖回勾地面，慢慢的抬双膝离开垫子，保持8个呼吸还原。将左腿向后向上伸直，将右手向前伸展，保持8个呼吸，换另一侧。将左腿向外打开，保持8个呼吸，重复做三组，换另外一侧。

第九招后卧躺式

跪立在垫子上，两腿比肩稍宽，慢慢臀部靠近脚跟部，身体往后倾，肘部撑地往后卧，身体躺在垫子上，坚持八个呼吸。

第十招靠墙半蹲式

两手平举，身体靠墙，直立慢慢往下蹲，马步式，每次五分钟，三组。

别再懒散下去了，坚持一段时间，会发现整个状态会不一样，不信你试试。

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