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不用下水，居家也能“游泳”。游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。在练习前，只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，保证凳子间没有缝隙即可。

动作一：仰泳姿势

身体仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。做4至6组，每组30次。

动作二：蝶泳姿势

身体俯卧在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，同时双腿向下摆动，然后双手向大腿方向回收时，身体拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。

动作三：自由泳姿势

俯卧在凳子上，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组，每组30次。

动作四：蛙泳姿势

俯卧在凳子上，胸部应探出凳子。然后双手同时向外划圈，画圈不需要太大。当手臂回收，双掌合十时，肘关节夹紧胸口，同时上半身尽量抬起，之后再将双臂前伸。与此同时，腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中，腰背挺直，收腹。做4至6组，每组20次。

实习记者 卓然

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问题：十渡有能下水游泳的地方吧？

回答：没事的。北京多数景点，你可以到窗口直接要求买小孩票，一般没人看学生证。只要看上去是孩子就可以。检票口会对持学生票的人关注一下，只要不是成人拿学生票，一般没人问。带上身份证。故宫是网上预约，凭身份证。 详情 >

问题：自己都需要带什么呀身份证需要吗拖鞋是不是也要带另外租泳圈多少钱有去过的朋友吗希望给解答一下

回答：我是地地道道的北京人，回答你的问题。首先天气预报不是那么准的，其次北京的雨天极少连雨天，这个季节一般是雷阵雨居多，来的快去的快。下雨的次数少，时间不长，阴天但是会有。这样的天气更有利于出行，不晒。如果最好的季节来北京的话，一定是10月中旬，非... 详情 >

问题：请问水温多少？孩子只有5岁，会不会冷

回答：1、故宫两个小时路线　　两小时的参观时间对于进入故宫的观众来说只够沿中轴线上的宫殿走马观花，鱼贯而过。如果您抓紧时间，在饱览中路宫殿恢宏壮丽的同时，也许还可以顺便看看中路的一个专题展览。　　路线1： 午门—太和门—弘义阁（皇朝礼乐展）—太和... 详情 >

问题：北京故宫附近最好的酒店推荐，有优惠吗？

回答：如果夜幕初降的时候也算，那么从景山公园山顶看日落，余晖映照下的故宫，景色很美。 详情 >

问题：两岁的孩子在水帘洞乐园里玩，大人可以陪同吗

回答：军都山滑雪场的教练费用，详细见图。 详情 >