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很多人在锻炼的时候，不知道自己进行的运动到底是属于哪一种，也不知道自己适合什么样的运动，在锻炼前不妨先了解一下，看看自己想要什么样的锻炼效果。

有氧运动有哪些项目？

有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、跳绳、做韵律操、球类运动等等。

无氧运动有哪些项目？

常见的无氧运动为瑜伽、深蹲、俯卧撑。

有氧无氧怎么选择？

1、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

2、有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是肌肉体质，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

3、型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。

4、如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做 (一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果非常好。

5、最好的减肥方法，就是两者的结合，根据你的训练目标来调整，以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练； 如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。

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