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     跑步简单而不简约

曾有人说“一个人可以跑的很快

一群人可以跑的更远”，

但“无论是想跑的快，

还是想跑的远”，

跑步都需要坚守

致力于推广和普及长跑运动，提高我市业余长跑运动水平，提高市民健康指数、身体素质

【活动名称】：自由跑 ；
【活动时间】：19:30-21:00；
【活动流程】：热身5分钟——自由跑——拉伸；

【集结地点】：江南剑英体育馆旁梅州市体育运动学校操场集合；
【活动理念】：“科学跑步、健康第一”；
【活动人数】：不限；
【固定时间】：每周二;

【活动补水】：协会提供；

【公益活动】：倡导健康环保理念，建议跑友们携带运动水杯，尽量减少塑料使用，一起为”减塑行动“贡献自己的一份微薄力量。

【活动提醒】：1、点击下方“我要报名”。

                     2、活动当天，出示电子票刷二维码签到。

嗨！一起跑步吧

跑步使你独一无二

跑步使你正面自我

-  生命不息，运动不止 -

提醒：春季气候干燥，容易口渴，再加上跑步时排汗较多，水分流失较快，一定要及时补水，防止脱水。糖分可适量补充，还可以补充糖、盐、电解质等其他微量元素。

注意：跑前热身跑后拉伸

跑步前，应该多做热身运动，可以润滑关节，放松肌肉，更好的避免运动损伤，提高跑步效率。

跑步结束后，自然也需要拉伸运动，尤其是很多不经常运动的小伙伴，在跑步后，身体容易产生酸痛感，运动后拉伸可以有效的减少酸痛；而对于长期锻炼的人群，运动后拉伸可以减少运动损伤。

梅州市体育运动学校操场集合点 

免责声明:

1. 活动具有一定的风险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定，并应对自己的安全负完全责任。 凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿 。
2. 参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，组织者有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损伤、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，组织者不承担任何法律和经济责任。
3. 一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。

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